Ці прості звички допоможуть тобі впоратися з постійною втомою
Постійна втома для українців сьогодні зовсім не нова історія. Ми намагаємося все встигнути, охопити різні види діяльності, допомогти близьким, завершити проєкти на роботі й почати нові.
Іноді на себе та на відновлення сил просто немає часу. Але його обов'язково треба знайти, щоб не довести свій організм до критичної точки. Підготували для тебе кілька корисних порад, які допоможуть впоратися з втомою.
Харчуйся збалансовано
Одна з причин дотримуватися здорової збалансованої дієти полягає в тому, щоб підвищувати рівень енергії. Переконайся, що ти отримуєш достатню кількість поживних речовин, вживаєш цільні свіжі продукти. Поєднуй нерафіновані вуглеводи з білком для підтримки рівня енергії. Додай у раціон більше клітковини та протизапальних продуктів.
Роби регулярні фізичні вправи
Вправи вивільняють ендорфіни, які природним чином підвищують рівень енергії. Це також може призвести до якіснішого сну. Виконуй вправи середньої інтенсивності принаймні протягом двох годин щотижня. Щоб було легше дотримуватися плану тренувань, знайди друга для тренувань або найми особистого тренера.
Пий більше води
Твоє тіло буде працювати краще, якщо ти будеш дотримуватися водного балансу. Зневоднення може призвести до низького рівня енергії. Це також може негативно впливати на твій сон та психологічний стан.
Висипайся
Якщо ти хочеш підтримувати рівень енергії протягом дня, то тоді обов'язково треба висипатися. Розслабся перед сном, можливо, зроби легку розтяжку. Покращуй своє місце для сну, подбай про відповідну температуру.
Менше сиди
Навіть, якщо ти постійно працюєш за комп'ютером, то знаходь час для того, щоб встати та порухатись. А ще допомагає трохи змінити свої звички, наприклад, припаркувати свою машину подалі від офісу, щоб зайвий раз прогулятися.
Навчись розслаблятися
Знайди час, щоб повністю розслабитися та відпустити себе. Техніка глибокого дихання, м’яка розтяжка та медитація – це чудові способи. Знаходь час для прогулянок на природі – це допомагає підживити свою душу та знайти додаткові сили.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.