Ці вітаміни та мінерали покращують роботу мозку

Добавки можуть змінити ситуацію з роботою мозку і психічним здоров'ям. Але щоб отримати максимальну користь від них, потрібно спочатку з'ясувати, чого тобі не вистачає.

Браян Гіксон, директор відділу нейробіології в Центрі продуктивності мозку, розповідає, які є найпопулярніші добавки для покращення роботи мозку.

Омега-3

Ваш мозок на 60% складається з жиру, половина з яких — жирні кислоти омега-3. Омега-3 настільки ж важливі для мозку, як білок для м'язів. Вони є основними будівельними блоками електричних зв'язків у вашому мозку,

— пояснює Браян.

Дефіцит омега-3 може вплинути на роботу мозку і, як показали дослідження, пов'язаний із синдром порушення активності та уваги (СПАУ), поганою пам'яттю, прискореним старінням клітин і підвищеним ризиком деменції.

Вітаміни в правильному дозуванні можуть полегшити самопочуття / Фото pexels.com

Магній

Магній є важливою поживною речовиною, яка діє як воротар, запускаючи активність мозкових хвиль, коли це необхідно, і блокуючи запуск мозкових хвиль, коли вони не потрібні,

— говорить вчений.

Якщо тобі не вистачає магнію, ці мозкові хвилі залишаються активними, утримуючи частину мозку у стані надпильності. Порушення регуляції мозкових хвиль пов'язано з такими проблемами, як тривога, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), депресія, мігрень і безсоння.

Вітамін В

Родина вітамінів B життєво важлива для оптимального здоров'я мозку та когнітивних функцій. Вони відіграють серйозну роль у виробленні нейротрансмітерів, таких як дофамін, серотонін і гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), які регулюють рівень вашої енергії, мотивацію, щастя та почуття спокою. Вітаміни групи B також запобігають погіршенню пам'яті,

— каже Гіксон.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.