Цукру - ні: як перебороти бажання поїсти солоденького

Про те, що цукор - шкідливий, і від нього слід відмовитися, відомо усім, а надто - тим, хто намагається схуднути. І все-таки вкрай важко змусити себе утриматися від споживання солодощів, адже це дуже непросто.

Як відмовитися від цукру

Не пропускай сніданок

Якщо ти не поснідаєш, то згодом, коли зголоднієш, то твоя рука точно потягнеться до простив вуглеводів: до чогось ультраобробленого та насиченого цукром.

Снідай збалансовано

У ранковому прийомі їжі має бути білок, клітковина та ненасичені жири. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, і це зменшує тяжіння до солодкого.

Май здорові закуски

Збалансовані закуски, які містять білок, клітковину та ненасичені жири, допоможуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що зменшує тягу до солодощів. Це може бути жменя горіхів, хумус і овочі або цільнозернові крекери з несолодким арахісовим маслом.

Зроби паузу

Іноді рука тягнеться до солодкої закуски просто тому, що тобі... нудно. Дієтологи рекомендують зробити 10-15-хвилинну паузу, перш ніж потягнутися до перекусу, замість того, щоб просто автоматично хапати його, коли захочеться.

Пий воду

Дотримання гідратації протягом дня може допомогти зменшити тягу до цукру. Це пояснюється тим, що зневоднення може маскуватися під відчуття голоду.

Мінімізуй стрес

Коли ти в стресі, у тебе виробляється більше гормону кортизолу, який посилює тягу до солодкого. Зможеш зменшити рівень стресу - тобі вдасться утримати рівень кортизолу від підвищення, і це допоможе запобігти тязі до цукру.

Висипайся

Недостатній сон пов’язаний із збільшенням споживання їжі, тому логічно, що споживання в тому числі продуктів з високим вмістом цукру збільшиться в ті дні, коли ви не висипаєтеся.

Тобі також буде цікаво почитати, як схуднути на 3 кілограми за 3 дні.