239 5 хв Наталія Сокирчук

Як схуднути за тиждень на 3 кілограми: 3 ключові рекомендації

Сніданок, обід, вечеря - лови таємниці, які допоможуть швидко скинути вагу.

Як схуднути за тиждень на 3 кілограми: 3 ключові рекомендації

3 ключові секрети правильного схуднення / Джерело: Pexels

Три прості правила допоможуть швидше скинути вагу. Ці рекомендації дієтологів – Крістен Карлі та Світлани Фус та зірок, які перевірили їхню дієвість на практиці, стосуються сніданку, обіду та вечері.

Порада 1: Сніданок

Крістен Карлі рекомендує починати ранок зі смузі для схуднення. "Мій улюблений рецепт смузі для схуднення включає шпинат, ягоди, протеїновий порошок і велику кількість насіння, багатого на клітковину. Цей смузі смачний і неймовірно поживний, забезпечує хороший баланс білка, корисних жирів і клітковини, щоб ви почувалися ситими та задоволеними", – каже вона.

Приготувати його досить просто. У чашу для блендера покладіть 1 столову ложку протеїнового порошку, пів склянки шпинату, 1 склянку несолодкого соєвого молока, пів склянки заморожених ягід, пів чайної ложки насіння чіа, пів чайної ложки чіа, пів чайної ложки конопляного насіння та 1 банан. Збити до однорідної маси.

"Правильний" ранковий смузі - ключ до схуднення / Pexels

"Ти можеш регулювати густоту смузі, додаючи більше або менше соєвого молока відповідно до своїх уподобань. Якщо любиш більш солодкий смузі, можеш додати крапельку меду або кілька крапель екстракту стевії", – радить дієтолог.

Реклама

Порада 2: Обід

Попри те, що схуднення саме по собі передбачає обмеження солодкої та жирної їжі, є один секрет. Якщо тобі дуже сильно хочеться чогось солодкого чи шкідливого, з'їж це в обід. Саме такого принципу дотримується Тіна Кароль.

Секрет харчування Тіни Кароль / Іnstagram

Порада 3: Час вечері

Дієтолог Світлана Фус зазначає, що вечеряти потрібно за 3-4 години до сну. Проте тут важливий саме комплексний підхід. "Це пов’язано з гормональною системою нашого організму, роботою травної системи. У вечірній час у нас повинні активізуватися "нічні гормони": мелатонін і соматотропний гормон, які запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби. Але злагоджена робота цих гормонів можлива лише тоді, коли ми дотримуємося режим харчування і режим сну. Спати ми повинні лягати в той же день, коли і прокинулися. Тобто найоптимальніший час відходу до сну 23:00", – пояснила вона.

Реклама

Є й інші секрети схуднення, читай, зокрема, про 5 продуктів, які допоможуть скинути вагу.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.

Здоров'яСхудненняПоділитись:
читайте також