Як схуднути за тиждень на 3 кілограми: 3 ключові рекомендації

Три прості правила допоможуть швидше скинути вагу. Ці рекомендації дієтологів – Крістен Карлі та Світлани Фус та зірок, які перевірили їхню дієвість на практиці, стосуються сніданку, обіду та вечері.

Порада 1: Сніданок

Крістен Карлі рекомендує починати ранок зі смузі для схуднення. "Мій улюблений рецепт смузі для схуднення включає шпинат, ягоди, протеїновий порошок і велику кількість насіння, багатого на клітковину. Цей смузі смачний і неймовірно поживний, забезпечує хороший баланс білка, корисних жирів і клітковини, щоб ви почувалися ситими та задоволеними", – каже вона.

Приготувати його досить просто. У чашу для блендера покладіть 1 столову ложку протеїнового порошку, пів склянки шпинату, 1 склянку несолодкого соєвого молока, пів склянки заморожених ягід, пів чайної ложки насіння чіа, пів чайної ложки чіа, пів чайної ложки конопляного насіння та 1 банан. Збити до однорідної маси.

"Ти можеш регулювати густоту смузі, додаючи більше або менше соєвого молока відповідно до своїх уподобань. Якщо любиш більш солодкий смузі, можеш додати крапельку меду або кілька крапель екстракту стевії", – радить дієтолог.

Порада 2: Обід

Попри те, що схуднення саме по собі передбачає обмеження солодкої та жирної їжі, є один секрет. Якщо тобі дуже сильно хочеться чогось солодкого чи шкідливого, з'їж це в обід. Саме такого принципу дотримується Тіна Кароль.

Порада 3: Час вечері

Дієтолог Світлана Фус зазначає, що вечеряти потрібно за 3-4 години до сну. Проте тут важливий саме комплексний підхід. "Це пов’язано з гормональною системою нашого організму, роботою травної системи. У вечірній час у нас повинні активізуватися "нічні гормони": мелатонін і соматотропний гормон, які запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби. Але злагоджена робота цих гормонів можлива лише тоді, коли ми дотримуємося режим харчування і режим сну. Спати ми повинні лягати в той же день, коли і прокинулися. Тобто найоптимальніший час відходу до сну 23:00", – пояснила вона.

Є й інші секрети схуднення, читай, зокрема, про 5 продуктів, які допоможуть скинути вагу.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.