Харчування під час війни: 8 порад від дієтолога

Від початку повномасштабної війни тривожний стан став непозбувним супутником кожного з нас. Про те, як впоратися із тривогою та примножити стресостійкість за допомогою змін у раціоні, розказала дієтолог Наталя Самойленко.

Як харчуватися під час війни

• Їж на сніданок білок. Це допоможе тобі довше відчувати ситість і підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні. Тож чверть тарілки можна заповнити яйцями з жовтком, жирною рибою, білим сиром, бобовими.
• Споживай складні вуглеводи: вважається, що вони збільшують кількість серотоніну в мозку - сполуки, що має заспокійливу дію. Включай до раціону різноманітні цільнозернові крупи, а також цільнозерновий хліб та макарони з твердих сортів пшениці. Обмежуй продукти, які містять прості вуглеводи: солодощі та солодкі напої.
• Пий достатньо води. Навіть легке зневоднення впливає на настрій. Крім того, пам’ятай, що наш організм може періодично плутати голод зі спрагою. Тож перш ніж їсти, випий склянку чистої води - може, минеться.
• Максимально обмеж алкоголь. Його ефект "заспокійливого" дуже переоцінений, насправді він може викликати у нервозність та роздратованість, викликати безсоння.
• Обмежте, а за можливості повністю виключи вживання кофеїну. Цей стимулятор викликає надмірне перезбудження.

• Намагайся харчуватися здоровою їжею. Здорове харчування важливо для загального фізичного та психічного здоров’я. Їж багато свіжих фруктів і овочів, не переїдай.
• Магній, який міститься в таких темних листових, як шпинат, допомагає регулювати вироблення гормону стресу кортизолу.
• Пиття будь-якого теплого напою дає заспокійливий ефект. До слова, певні трави мають розслаблюючий ефект - приміром, ромашка.

Шукаєш спосіб заспокоїтися? Читай про 4 лайфхаки, які допоможуть тобі розслабитися.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.