Коли почуваєшся самотньо перед святами: ці кроки можуть реально допомогти

Кінець грудня та початок січня традиційно пов’язані з сімейними зустрічами та часом із друзями, але саме в цей період ті, хто почувається самотньо, часто відчувають це ще гостріше. Статистика показує, що від 10 до 15% людей стикаються з таким станом, який у довгостроковій перспективі може впливати на здоров’я.

Експерти також зазначають, що відчуття самотності може шкодити здоров’ю так само, як регулярне куріння, і коли цей стан закріплюється, з нього складно вийти. Люди, які з цим борються, часто залишаються вдома навіть тоді, коли мають можливість зустрітися з друзями, поступово замикаючись у власному колі.

Що ти можеш зробити?

Незалежно від того, чи відчуваєш ти легку самотність, чи дуже сильну, є кілька кроків, які можуть допомогти. Насамперед важливо відрізняти самотність від перебування на самоті. Бути на самоті не обов’язково погано, якщо ти використовуєш цей час для відновлення, роботи над собою та кращого контакту з собою.

Перший крок – прийняти, що самотність сама по собі не є чимось неправильним. Якщо перша емоція, яку ти відчуваєш наодинці, – дискомфорт, одним із найефективніших способів заспокоїтись може бути медитація. Ти можеш обрати керовані медитації на YouTube або спробувати мовчазну практику – зручно сісти, закрити очі й рахувати вдихи та видихи у зворотному порядку від 100. Так увага поступово зміщується з тривожних відчуттів на дихання.

Фінальний крок у роботі з відчуттям самотності

Робота з самотністю часто є тривалою та емоційно виснажливою, але єдиний реальний шлях уперед – це поступова робота над собою. Коли ти приймаєш, що самотність не є чимось поганим, і починаєш усвідомлено з нею працювати, вона може стати змістовною та навіть ресурсною.

Наступний важливий крок – це спілкування з людьми, з якими можливі справді близькі стосунки. Дослідження показують, що люди часто почуваються самотніми не через відсутність друзів, а через поверхневість зв’язків.

Один із найпростіших способів поглибити контакт з іншими – знайти хобі. Подумай, що тобі справді цікаво і чим ти хотів або хотіла б займатися у вільний час. Коли з’являється заняття до душі, разом із ним часто з’являються й люди зі схожими інтересами, з якими легше вибудувати теплі та близькі стосунки.

І наостанок важливо пам’ятати – ти не одна у цьому стані, і багато людей переживають подібний досвід. Якщо самостійні кроки не приносять полегшення, звернення до фахівців завжди залишається надійним і правильним рішенням.

Читай, як прокачати собі новорічний настрій, коли його немає.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.