Метод "10-3-2-1-0" допоможе тобі краще спати вночі і прокидатися відпочилою

Є багато способів, як привчити себе засинати, але не всі з них дієві. А от цей метод вже довів свою ефективність, лишається тільки його спробувати!

Отже, автором методу "10-3-2-1-0" є докторка Джесс Андраде. Вона виставила пост в Instagram, де пояснила основи гігієни сну і представила свій авторський метод для кращого засинання. Тож у чому його суть?

Андраде починає з новини, яка може не сподобатися любителям кави: не слід пити напої з кофеїном за десять годин до того, як ти плануєш лягати спати.

Напої з кофеїном виводяться з кровотоку приблизно через 10 годин і усувають стимулювальний ефект,

— пояснила вона.

Потім докторка перейшла до другого пункту методу. "Відмова від тяжкої їжі та алкогольних напоїв за три години до сну може допомогти зменшити симптоми рефлюксу і вплив алкоголю на природний цикл сну", — розповіла Джесс Андраде.

Відпочинок перед сном вкрай важливий для мозку / Фото pexels.com

Приблизно за дві години до того, як лягати спати, докторка пропонує розслабити мозок, припинити будь-які завдання чи справи, пов'язані з роботою, і відкласти їх до наступного дня. Вона також додала, що за годину до сну треба відкласти усі гаджети, адже синє світло від екрана порушує природний цикл сну.

Цифра "0" означає кількість разів, яку тобі потрібно буде натиснути кнопку "Відкласти", коли продзвенить будильник вранці.

Отже, метод "10-3-2-1-0" полягає у наступному:

• за 10 годин до сну: жодного кофеїну;
• за 3 години до сну: жодної їжі та алкоголю;
Реклама
• за 2 години до сну: ніякої роботи;
• за 1 годину до сну: ніяких гаджетів;
• 0: скільки разів тобі потрібно натиснути "Відкласти" на будильнику вранці.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.