Метод "10-3-2-1-0" поможет тебе лучше спать ночью и просыпаться отдохнувшей

Есть много способов, как приучить себя засыпать, но не все из них действенны. А вот этот метод уже доказал свою эффективность, остается только попробовать его!

Итак, автором метода "10-3-2-1-0" является докторка Джесс Андраде. Она выставила пост в Instagram, где объяснила основы гигиены сна и представила свой авторский метод для лучшего засыпания. Так в чем его суть?

Андраде начинает с новости, которая может не понравиться любителям кофе: не следует пить напитки с кофеином за десять часов до того, как ты собираешься ложиться спать.

Напитки с кофеином выводятся из кровотока примерно через 10 часов и устраняют стимулирующий эффект,

— объяснила она.

Затем докторка перешла ко второму пункту метода. "Отказ от тяжелой пищи и алкогольных напитков за три часа до сна может помочь снизить симптомы рефлюкса и влияние алкоголя на естественный цикл сна", — рассказала Джесс Андраде.

Отдых перед сном очень важен для мозга / Фото pexels.com

Приблизительно за два часа до того, как ложиться спать, докторка предлагает расслабить мозг, прекратить любые задачи или дела, связанные с работой, и отложить их до следующего дня. Она также добавила, что за час до сна нужно отложить все гаджеты, ведь синий свет от экрана нарушает естественный цикл сна.

Цифра "0" означает количество раз, которое тебе нужно будет нажать кнопку "Отложить", когда утром прозвенит будильник.

Итак, метод "10-3-2-1-0" состоит в следующем:

• за 10 часов до сна: никакого кофеина;
• за 3 часа до сна: никакой пищи и алкоголя;
Реклама
• за 2 часа до сна: никакой работы;
• за 1 час до сна: никаких гаджетов;
• 0: сколько раз тебе нужно нажать "Отложить" на будильнике утром.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.