Найкраща риба для дієти: які види варто додати до раціону

Незалежно від вмісту жиру, рибні страви насичують організм білком, корисними жирами та необхідними мікроелементами. Деякі сорти особливо підходять для дієтичного харчування, оскільки сприяють пришвидшенню метаболізму та загальному оздоровленню організму.

Лосось - джерело омега-3 та білка

Чудовий вибір для дієтичного харчування завдяки високому вмісту легкозасвоюваного білка та корисних жирів. Головна його перевага - омега-3 жирні кислоти, які:

• покращують роботу серця та судин;
• підтримують здоров’я мозку та нервової системи;
• допомагають регулювати рівень холестерину та пришвидшують обмін речовин.

Регулярне вживання лосося не тільки сприяє схудненню, а й позитивно впливає на загальний стан здоров’я.

Тунець - мінімум жиру, максимум користі

Один із найкращих варіантів для низькокалорійного харчування, оскільки містить багато білка і майже не має жиру. Він багатий:

• омега-3 жирними кислотами;
• вітаміном D, який зміцнює кістки та імунітет;
• селеном - важливим мікроелементом для підтримки здоров’я щитовидної залози.

Оскільки щитовидна залоза відіграє ключову роль у метаболізмі, достатня кількість селену допомагає контролювати вагу та покращує енергетичний баланс організму.

Тріска - легкість і поживність

Ще один чудовий варіант для тих, хто дотримується дієти. Вона:

• містить мало калорій і жирів, але багата білком;
• є джерелом вітамінів групи B, які підтримують нервову систему та допомагають організму справлятися зі стресом;
• сприяє швидкому відновленню м’язів та загальному зміцненню організму.

Через низький вміст жиру тріска ідеально підходить для вечері або легкої білкової страви протягом дня.

Палтус – багатство вітамінів і мінералів

Ця риба містить цілий комплекс корисних речовин, зокрема:

• фосфор, який зміцнює кістки та зуби;
• магній, що підтримує серцево-судинну систему;
• вітаміни B6 та B12, необхідні для обміну речовин і роботи нервової системи.

Завдяки високому вмісту білка та корисних мікроелементів, палтус допомагає зберегти енергію та сприяє загальному зміцненню організму.

Яку рибу краще уникати під час дієти?

Якщо твоя мета - схуднення, варто обмежити вживання риби з високим вмістом жиру та калорій, зокрема:

1. Оселедець (210-250 ккал на 100 г)
2. Скумбрія (180-220 ккал на 100 г)
3. Вугор (230-280 ккал на 100 г)

Ці сорти корисні, проте мають більше жиру, тому їх краще вживати в помірних кількостях, якщо ти дотримуєшся низькокалорійного раціону.

А щоб урізноманітнити дієтичне меню, подивись на Люкс рецепт безглютенової піци від Насті Каменських.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.