Лучшая рыба для диеты: какие виды стоит добавить в рацион

Независимо от содержания жира, рыбные блюда насыщают организм белком, полезными жирами и необходимыми микроэлементами. Некоторые сорта особенно подходят для диетического питания, поскольку способствуют ускорению метаболизма и общему оздоровлению организма.

Лосось - источник омега-3 и белка

Отличный выбор для диетического питания благодаря высокому содержанию легкоусвояемого белка и полезных жиров. Главное его преимущество - омега-3 жирные кислоты, которые:

• улучшают работу сердца и сосудов;
• поддерживают здоровье мозга и нервной системы;
• помогают регулировать уровень холестерина и ускоряют обмен веществ.

Регулярное употребление лосося не только способствует похудению, но и положительно влияет на общее состояние здоровья.

Тунец - минимум жира, максимум пользы

Один из лучших вариантов для низкокалорийного питания, поскольку содержит много белка и почти не имеет жира. Он богат:

• омега-3 жирными кислотами;
• витамином D, который укрепляет кости и иммунитет;
• селеном - важным микроэлементом для поддержания здоровья щитовидной железы.

Поскольку щитовидная железа играет ключевую роль в метаболизме, достаточное количество селена помогает контролировать вес и улучшает энергетический баланс организма.

Треска - легкость и питательность

Еще один отличный вариант для тех, кто придерживается диеты. Она:

• содержит мало калорий и жиров, но богата белком;
• является источником витаминов группы B, которые поддерживают нервную систему и помогают организму справляться со стрессом;
• способствует быстрому восстановлению мышц и общему укреплению организма.

Из-за низкого содержания жира треска идеально подходит для ужина или легкого белкового блюда в течение дня.

Палтус – богатство витаминов и минералов

Эта рыба содержит целый комплекс полезных веществ, в частности:

• фосфор, который укрепляет кости и зубы;
• магний, поддерживающий сердечно-сосудистую систему;
• витамины B6 и B12, необходимые для обмена веществ и работы нервной системы.

Благодаря высокому содержанию белка и полезных микроэлементов, палтус помогает сохранить энергию и способствует общему укреплению организма.

Какую рыбу лучше избегать во время диеты?

Если твоя цель - похудение, стоит ограничить употребление рыбы с высоким содержанием жира и калорий, частности:

1. Сельдь (210-250 ккал на 100 г)
2. Скумбрия (180-220 ккал на 100 г)
3. Угорь (230-280 ккал на 100 г)

Эти сорта полезны, однако имеют больше жира, поэтому их лучше употреблять в умеренных количествах, если ты придерживаешься низкокалорийного рациона.

А чтобы разнообразить диетическое меню, посмотри на Люкс рецепт безглютеновой пиццы от Насти Каменских.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.