Нарешті: вчені з'ясували, скільки кроків потрібно проходити щодня — дослідження

Менше п'яти тисяч кроків на день достатньо для зміцнення здоров’я. Це вчені з'ясували завдяки новим результатам дослідження.

Зазначимо, що тривалого часу вважалося: 10 тисяч кроків на день — це магічне число, яке нам потрібно, щоб залишатися у формі. Однак нове дослідження довело: менше 5 тисяч може бути достатньо для здоров'я.

 

Як проходило дослідження

Фахівці проаналізували понад 226 тисяч людей у всьому світі.

Реультати експерименту довели, що чотири тисячі кроків достатньо, щоб почати знижувати ризик передчасної смерті з будь-якої причини.

Трохи більше 2300 кроків достатньо для здоров'я серця і судин, кажуть дослідники.

Кожна додаткова тисяча кроків знижує ризик передчасної смерті на 15%.

Команда з Медичного університету Лодзі в Польщі та Школи медицини Університету Джона Гопкінса в США виявила переваги ходьби для людей будь-якої статі та віку, незалежно від місця проживання.

Однак найбільші переваги були помічені серед людей молодше 60 років.

Професор Мацей Банах з Лодзького університету сказав, що хоча кількість передових ліків для лікування зростає, вони не є єдиною відповіддю.

Я вважаю, що ми завжди повинні підкреслювати: зміни способу життя, включаючи дієту та фізичні вправи, дуже ефективні для зниження ризику серцево-судинних захворювань і довголіття.

Щоб змінити ситуацію, достатньо пройти пішки до магазину замість того, щоб їхати на автомобілі, або вийти з автобуса на пару зупинок раніше. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, недостатня фізична активність є причиною 3,2 мільйона смертей щороку, що є четвертою за частотою причиною у всьому світі.

Хані Файн, особистий тренер і інструктор глобальної фітнес-компанії наголошує на проблемах, які виникають через те, що ми багато сидимо.

Це може уповільнити наш метаболізм і вплинути на ріст і силу м’язів та спричинити біль.

За її словами, занадто довге сидіння також може спричинити всілякі проблеми зі спиною.

Ми часто зустрічаємося з людьми, які працюють в офісі. Їхні спини здебільшого — в жахливому стані. Люди постійно перебувають у напруженому стиснутому положенні, що спричиняє набагато більше проблем, ніж щось інше.

Фахівчиня пояснила важливість термогенезу, пов’язаного з фізичною активністю, також відомого як Neat, "простіше кажучи, це все, що ми робимо, що споживає енергію та спалює калорії".

Такі завдання, як стояння, перенесення сумок, миття підлоги, вікон, крокування під час розмови по телефону — усі ці дрібниці, які роблять нас активнішими, допомагають нам спалювати калорії ефективніше.

Прості способи зберегти здоров'я

• Присідання під стінкою чи дошкою найкраще знижують артеріальний тиск.
• Щоденна прогулянка запобігає кожній 10 ранній смерті.
• Ходьба може знизити кров’яний тиск, зміцнити м’язи, щоб захистити кістки, підвищити рівень енергії, а також надати нам ендорфіни, що допоможе підтримувати нормальну вагу разом, не виключаючи здорове харчування.

Також не менш важливо слідкувати за своїм психічним здоров’ям та скоротити час біля екрану та з гаджетами у руках.

Ходьба підходить "майже будь-кому", тому що вона не завдає шкоди суглобам і м’язам, а також легко впливає на неї, додала фахівчиня.

 

Найкращі поради щодо ходьби від персонального тренера

• Пішки до вокзалу, а не автобусом чи автомобілем.
• Якщо працюєш за столом, встанови щогодинні нагадування, щоб вставати і рухатися.
• Якщо ти вагітна, ходьба стане найкращим видом фізичних вправ.
• Здійснюй щодня 30-хвилинну прогулянку під музику чи улюблений подкаст.
• Гуляй з друзями в парку або лісовими стежками, частіше вигулюй собаку, якщо вона у тебе є.

Почни з малого: 10 хвилин ходьби від дому до офісу можна легко перетворити на 20-хвилинну прогулянку парком і, нарешті, 30-хвилинну прогулянку містом.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.