Якщо не можеш заснути: допоможе проста техніка з 4 кроків
Проблеми із засинанням і сном зараз у багатьох. Як собі допомогти подолати безсоння? Допоможе техніка "Альфа-міст".
З цією технікою ти заснеш швидше / Джерело: matildadjerf
Великі потоки інформації, швидкий темп життя, війна – розум постійно активний і йому важко переналаштуватися на спокій. Звідси й безсоння. Як допомогти собі заснути? У TikTok завірусилося відео про техніку "Альфа-міст", яка допомагає швидше розслабитися і поринути в сон.
Як заснути швидше і легше?
Техніку сну "Альфа-міст" популяризувала тіктокерка, психологиня та коуч Еріка Тербланш, яка розповіла у своєму відео про чотири прості кроки, що допоможуть заснути будь-коли та будь-де. Тепер це відео стало вірусним, і люди, які спробували цей метод, відзначають, що він змінив їхнє життя. "Альфа-міст" отримав свою назву від альфа-хвиль, виявлених у мозку. Вони відомі тим, що допомагають розслабитися та перейти від стану неспання до сну.
Як працює "Альфа-міст"?
Як ми вже говорили, цей метод служить для стимуляції альфа-хвиль, які призначені для розслаблення. Ось як цього досягти за допомогою чотирьох кроків:
- Влаштуйся зручніше у своєму ліжку або на сидінні машини, автобуса, поїзда. Заплющ очі й порахуй до 30.
- Потім трохи привідкрий очі. Порахуй до п'яти, тримаючи їх напіввідкритими.
- Повністю заплющ очі та порахуй до 30. Знову злегка відкрий очі та порахуй до п'яти.
- І, нарешті, заплющ очі й дихай. Зосередься на своєму диханні й повільно вдихай та видихай через ніс.
Важливо зазначити, що цей метод може допомогти не всім, особливо якщо ти страждаєш на хронічне безсоння. Однак техніка "Альфа-міст" виявилася дуже ефективною для людей, у яких іноді виникають проблеми зі сном. Головне бути терплячою і спробувати кілька разів, поки не досягнеш бажаного ефекту.
На якість сну також впливає їжа. Ось що їсти, щоб впоратися з безсонням.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.