Если не можешь заснуть: поможет простая техника из 4 шагов

Большие потоки информации, быстрый темп жизни, война – ум постоянно активен и ему трудно перестроиться на покой. Отсюда и бессонница. Как помочь себе заснуть? В TikTok завирусилось видео о технике "Альфа-мост", которая помогает быстрее расслабиться и погрузиться в сон.

Как заснуть быстрее и легче?

Технику сна "Альфа-мост" популяризировала тиктокерка, психологиня и коуч Эрика Тербланш, которая рассказала в своем видео о четырех простых шагах, помогающих заснуть в любое время и в любом месте. Теперь это видео стало вирусным, и люди, которые попробовали этот метод, отмечают, что он изменил их жизнь. "Альфа-мост" получил свое название от альфа-волн, обнаруженных в мозге. Они известны тем, что помогают расслабиться и перейти от состояния бодрствования ко сну.

Как работает "Альфа-мост"?

Как мы уже говорили, этот метод служит для стимуляции альфа-волн, которые предназначены для расслабления. Вот как этого достичь с помощью четырех шагов:

1. Устройся поудобнее в своей кровати или на сиденье машины, автобуса, поезда. Закрой глаза и посчитай до 30.
Реклама
2. Затем немного приоткрой глаза. Посчитай до пяти, держа их полуоткрытыми.
3. Полностью закрой глаза и посчитай до 30. Снова слегка открой глаза и посчитай до пяти.
4. И, наконец, закрой глаза и дыши. Сосредоточься на своем дыхании и медленно вдыхай и выдыхай через нос.

Важно отметить, что этот метод может помочь не всем, особенно если ты страдаешь хронической бессонницей. Однако техника "Альфа-мост" оказалась очень эффективной для людей, у которых иногда возникают проблемы со сном. Главное быть терпеливой и попробовать несколько раз, пока не достигнешь желаемого эффекта.

На качество сна также влияет еда. Вот что есть, чтобы справиться с бессонницей.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.