Не роби ці речі, бо вони прискорюють старіння

Раніше Люкс писав про ранкові звички, які допоможуть позбутися зайвої ваги, а тепер хоче розповісти про звички, які прискорюють старіння.

Зупинити час неможливо, але можна позбутися поганих звичок, які точно не допомагають зберегти молодість. Детальніше про них розповів лікар Бретт Осборн, якого цитує Люкс.

Надмірне перебування на сонці

Активні сонячні промені пошкоджують ДНК шкіри, викликаючи зморшки, рак, в'ялість шкіри і появу пігментних плям. Лікар радить регулярно користуватися кремом із високим рівнем SPF.

Погана дієта

Дефіцит поживних речовин прискорює старіння. Уникай перероблених продуктів, великої кількості цукру і шкідливих жирів. Необхідно дотримуватися збалансованої дієти, багатої на фрукти, овочі, нежирні білки та протизапальні жири (омега-3 та омега-9).

Нестача фізичних вправ

Нестача або повна відсутність фізичної активності призводить до втрати м'язової маси, зменшення щільності кісткової тканини, збільшення ваги та появи проблем із серцево-судинною системою. Регулярна фізична активність необхідна для підтримки м'язової маси, кровообігу та когнітивного здоров'я

Хронічний стрес

Хронічний стрес може вкорочувати теломери — білкові структури ДНК, які регулюють клітинну реакцію на стрес і захищають ДНК. Стрес сприяє передчасному вкороченню теломерів, що прискорює старіння клітин, появу запалень і зниження імунітету.

Алкоголь

Алкоголь призводить до зневоднення шкіри, запалень, пошкоджує печінку та провокує розпад колагену. Також він тісно пов’язаний з проблемами регулювання рівня цукру в крові та ожирінням. Ну а в довгостроковій перспективі призводить до когнітивних порушень.

Недостатній сон

Поганий чи недостатній сон прискорює старіння шкіри, посилює запалення і викликає гормональний дисбаланс. Також звичка не висипатися перешкоджає відновленню клітин і негативно впливає на когнітивні функції.

Погана гігієна порожнини рота

Так, якщо ти погано чи нерегулярно чистиш зуби, то начувайся. Погана гігієна порожнини рота викликає захворювання ясен, втрату зубів, появу плям на зубах і неприємного запаху з рота. Це не тільки впливає на загальне самопочуття, але й сприяє старінню твого зовнішнього вигляду.

Паління

Куріння прискорює старіння завдяки негативному впливу шкідливих хімічних речовин. Також через цигарки зменшується постачання кисню в організм, руйнується колаген, погіршується еластичність шкіри, що призводить до швидкої появи зморшок.

Шкідливий вплив тютюну поширюється не тільки на здоров’я легень, але й збільшує ризик появи проблем із яснами та зубами. Крім того, у курців вищий ризик появи раку, інсультів та інших серцево-судинних захворювань.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Раніше ми писали про шкідливі та корисні продукти з високим рівнем холестерину.