Не тільки м’ясо і риба: ось 5 фруктів із найбільшою кількістю білка
Здається, що білок є тільки в м’ясі, морепродуктах, яйцях, молочці та бобових. І ти не помиляєшся – це дійсно найкращі джерела цієї речовини. Але цікавий факт: фрукти також містять білок, хоч і у невеликих кількостях.
Фрукти є ще більш цінними, ніж ми гадали / Джерело: pexels.com
У чому користь білка і чому нам потрібно його споживати? Це незамінний макроелемент, який формує м'язову масу і допомагає переносити кисень до крові. Також він допомагає виробляти антитіла, які захищають від хвороб.
Згідно з даними FDA, жінки повинні з’їдати до 46 грамів білка на день, тоді як чоловіки – 56 грамів на день.
5 фруктів з високим вмістом білка
Авокадо (3 грами білка на чашку)
Ти, напевно, вже знаєш, що авокадо є чудовим джерелом корисних жирів, але чи ти знала, що він також містить три грами білка на чашку? За даними медичного центру Cedars-Sinai, він також багатий на клітковину, фолати, магній, рибофлавін, ніацин і вітаміни С, Е і К.
Ківі (2 грами білка на чашку)
Одна чашка ківі містить близько двох грамів білка, але це ще не все. Ти також зможеш скористатися іншими перевагами ківі. Наприклад, воно є гарним джерелом клітковини. Ківі також містить багато вітаміну С, калію і фосфору, а також заліза.
Родзинки (1 грам білка на порцію)
Оскільки родзинки містять більше цукру, ніж сирі фрукти, одна порція родзинок – це лише 30 грамів. Але в цій невеликій кількості міститься близько одного грама білка, а також тонни клітковини і калію. У родзинках також є пристойна кількість заліза, яке може допомогти запобігти анемії.
Банани (1,6 грама білка на порцію)
Ти чула, що банани багаті на калій, але вони також містять близько 1,6 грама білка в кожній чашці. Це гарне джерело клітковини, пребіотиків, вітамінів А, В6 і С, а також магнію.
Грейпфрут (1,3 грама білка на порцію)
Одна чашка грейпфрута містить 1,3 грама білка. Як і інші цитрусові, він багатий на вітамін С, що зміцнює імунітет, а також на кальцій і залізо, які формують кісткову тканину.
Фітнес-тренерка Аніта Луценко пояснила, скільки разів на день можна їсти. У тебе виходить більше чи менше?
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.