О котрій краще какати: гастроентеролог назвав ідеальний час

Здоров'я - понад усе. Минули часи, коли ми не могли вільно говорити про якісь фізіологічні речі, замовчували власний дискомфорт просто тому, що соромилися озвучити щось, що нам здавалося "сороміцьким". Отже, сьогодні ми можемо вільно говорити про дефекацію. У який час краще какати, розповідає американський доктор медичних наук, гастроентеролог Вілл Булсевич.

На його думку, найкращий час для випорожнення – ранок. "Ти можеш досягти цього, створивши надійний ранковий розпорядок дня, що сприяє випорожненню, з багатим на клітковину сніданком, водою та кавою, а також регулярним проведенням часу у туалеті. Однак, кожен з нас унікальний, і те, що може бути "нормальним" режимом випорожнення, може у всіх бути різним!", - каже експерт.

Є три основні причини, чому саме ранок - найкращий варіант. Зокрема:

Циркадні ритми

Наші тіла працюють за 24-годинним внутрішнім годинником, який і регулює різні фізіологічні процеси, включаючи травлення. Товста кишка, як правило, більш активна протягом дня, з піком активності вранці. Крім того, вранці в нашому організмі спостерігається підвищення природного рівня кортизолу , що може стимулювати випорожнення кишечника, додає Браун.

Нічний голод

Під час сну наша травна система відносно неактивна, що дозволяє товстій кишці накопичувати калові маси. Булсевич зазначає: це добре, тому що прокидатися вночі, щоб випорожнитися, було б виснажливо. Товста кишка наповнюється вночі, а потім вранці все відновлюється, що робить ранок вдалим часом для випорожнення.

Гастроколічний рефлекс

Після їжі чи пиття наш шлунок розтягується, викликаючи фізіологічну реакцію, яка називається гастроколічним рефлексом. Цей рефлекс стимулює товсту кишку скорочуватися та переміщувати її вміст вперед, що призводить до випорожнення кишечника. Вранці цей рефлекс часто найсильніший, особливо після того, як ми випиваємо першу склянку води та насичуємо себе сніданком.

Разом із тим, лікар зазначає, що набагато важливішим за точний час випорожнень є їхня стабільність. За його словами, наша метаболічна реакція після їжі, якість сну та здоров'я кишечника залежать від природних ритмів організму. "Коли наш кишечник у ритмі, у нас хороше, повноцінне та регулярне випорожнення. Нерегулярний ритм кишечника порушує моторику кишечника (рух їжі та відходів через травну систему) та наш кишковий мікробіом. Це може проявлятися хронічним запором або синдромом подразненого кишечника", – пояснює Бульсевич.

Тобі також буде цікаво дізнатися про 10 ознак, що ти їси недостатньо клітковини.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.