Во сколько лучше какать: гастроэнтеролог назвал идеальное время

Здоровье - превыше всего. Прошли времена, когда мы не могли свободно говорить о каких-то физиологических вещах, замалчивали собственный дискомфорт просто потому, что стеснялись озвучить что-то, что нам казалось "постыдным". Итак, сегодня мы можем свободно говорить о дефекации. В какое время лучше какать, рассказывает американский доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Уилл Булсевич.

По его мнению, лучшее время для опорожнения – утро. "Ты можешь достичь этого, создав надежный утренний распорядок дня, способствующий опорожнению, с богатым на клетчатку завтраком, водой и кофе, а также регулярным проведением времени в туалете. Однако, каждый из нас уникален, и то, что может быть "нормальным" режимом опорожнения, может у всех быть разным!", - говорит эксперт.

Есть три основные причины, почему именно утро - лучший вариант. В частности:

Циркадные ритмы

Наши тела работают по 24-часовым внутренним часам, которые и регулируют различные физиологические процессы, включая пищеварение. Толстая кишка, как правило, более активна в течение дня, с пиком активности утром. Кроме того, утром в нашем организме наблюдается повышение естественного уровня кортизола , что может стимулировать опорожнение кишечника, добавляет Браун.

Ночной голод

Во время сна наша пищеварительная система относительно неактивна, что позволяет толстой кишке накапливать каловые массы. Булсевич отмечает: это хорошо, потому что просыпаться ночью, чтобы опорожниться, было бы утомительно. Толстая кишка наполняется ночью, а потом утром все восстанавливается, что делает утро удачным временем для опорожнения.

Гастроколический рефлекс

После еды или питья наш желудок растягивается, вызывая физиологическую реакцию, которая называется гастроколическим рефлексом. Этот рефлекс стимулирует толстую кишку сокращаться и перемещать ее содержимое вперед, что приводит к опорожнению кишечника. Утром этот рефлекс часто самый сильный, особенно после того, как мы выпиваем первый стакан воды и насыщаем себя завтраком.

Вместе с тем, врач отмечает, что гораздо важнее точного времени испражнений является их стабильность. По его словам, наша метаболическая реакция после еды, качество сна и здоровье кишечника зависят от естественных ритмов организма. "Когда наш кишечник в ритме, у нас хорошее, полноценное и регулярное опорожнение. Нерегулярный ритм кишечника нарушает моторику кишечника (движение пищи и отходов через пищеварительную систему) и наш кишечный микробиом. Это может проявляться хроническим запором или синдромом раздраженного кишечника", – объясняет Бульсевич.

Тебе также будет интересно узнать о 10 признаков, что ты ешь недостаточно клетчатки.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.