Ось як підготувати організм до переведення годинника на зимовий час
Проходимо адаптацію швидко й спокійно.
Переведення годинника на зимовий час в Україні 2023 - як підготуватись / Джерело: unsplash
Зовсім скоро в Україні переведуть годинники на зимовий час. Щоб ця подія не вибила тебе з колії лови практичні поради від Люкс, як підготувати тіло та розум до зміни режиму й адаптуватись максимально швидко.
Переведення годинника на зимовий час - як підготуватись:
- Підтримуй режим сну. Спробуй лягати спати на 15-30 хвилин раніше протягом кількох днів перед переведенням годинника. Це допоможе організму поступово звикнути до нового часу.
- Уникай кави та алкоголю ввечері. Кава та алкоголь можуть ускладнити засинання та якість твого сну. Уникай їх споживання за кілька годин перед сном.
- Прибери гаджети. Синє світло екранів смартфонів, планшетів і комп'ютерів може заважати нормальному сну. Відключіть їх принаймні за годину до сну.
- Створи спокійну атмосферу для сну. Забезпеч темряву та тишу в спальні. Використовуй штори, що блокують світло, та, за можливості, шумозахисні засоби для глибокого сну.
- Веди активний спосіб життя. Регулярна фізична активність може допомогти тобі заснути легше та спати глибше. Вироби звичку робити фізичні вправи протягом дня, але уникай інтенсивних тренувань перед сном, оскільки це може збуджувати організм.
- Проводь час на відкритому повітрі. Восени наш організм страждає від малої кількості денного світла. Однак, воно важливе для вироблення мелатоніну – так званого гормону сну. 30-40 хвилин поза межами приміщення зроблять свою справу.
- Підтримуй збалансоване харчування. Легка вечеря може полегшити процес засинання. Споживайте легкозасвоювані продукти та уникайте важких страв із великою кількістю жирів та білків на вечерю.
- Відведи час для розслаблення. Перед сном знайди час для релаксу, наприклад, приймай гарячу ванну, читай книгу або слухай спокійну музику. Це допоможе заспокоїти нервову систему та підготуватись до глибокого сну.
Пам'ятай, що кожна людина є індивідуальною, тому експериментуй і знаходь ті методи, які найкраще підходять саме тобі для легшого адаптування до нового часу. Якщо на тлі переведення годинника накриває тривожність, спробуй японську техніку.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.