Вот как подготовить организм к переводу часов на зимнее время

Совсем скоро в Украине переведут часы на зимнее время. Чтобы это событие не выбило тебя из пути лови практические советы от Люкс, как подготовить тело и разум к изменению режима и адаптироваться максимально быстро.

Перевод часов на зимнее время - как подготовиться:

1. Поддерживай режим сна. Попробуй ложиться спать на 15-30 минут раньше нескольких дней перед переводом часов. Это поможет организму постепенно привыкнуть к новому времени.
2. Избегай кофе и алкоголь вечером. Кофе и алкоголь могут усложнить засыпание и качество твоего сна. Избегай их употребления за несколько часов перед сном.
3. Убери гаджеты. Синий свет экранов смартфонов, планшетов и компьютеров может мешать нормальному сну. Отключи их по крайней мере за час до сна.
4. Создай спокойную атмосферу для сна. Обеспечи темноту и тишину в спальне. Используй шторы, блокирующие свет и, по возможности, шумозащитные средства.
Реклама
5. Веди активный образ жизни. Регулярная физическая активность может помочь тебе легче спать и спать глубже. Введи привычку делать физические упражнения в течение дня, но избегай интенсивных тренировок перед сном, поскольку это может перевозбуждать организм.
6. Проводи время на открытом воздухе. Осенью наш организм страдает от малого количества дневного света. Однако оно важно для выработки мелатонина – так называемого гормона сна. 30-40 минут вне помещения сделают свое дело.
7. Поддерживай сбалансированное питание. Легкий ужин может облегчить процесс засыпания. Употребляйте в пищу легкоусвояемые продукты и избегайте тяжелых блюд с большим количеством жиров и белков на ужин.
8. Отведи время для расслабления. Перед сном найди время для релакса, например принимай горячую ванну, читай книгу или слушай спокойную музыку. Это поможет успокоить нервную систему и подготовиться к глубокому сну.

Помни, что каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируй и находи те методы, которые лучше всего подходят именно тебе для более легкого адаптирования к новому времени. Если на фоне перевода часов накрывает тревожность, попробуй японскую технику.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.