Ось як треба ходити, аби спалити більше калорій
Усім відомо, що піші прогулянки позитивно впливають на здоров’я людини та допомагають триматися в формі. Однак, подібна активність не завжди спалює зайві калорії.
Як швидко спалити калорії / Джерело: Unsplash
Саме тому спеціалісти з Американського коледжу спортивної медицини вирішили з’ясувати, скільки калорій спалюється під час ходьби. Спойлер: дуже мало.
Експерти кажуть, що багато калорій спалюється під час інтенсивних вправ, які підвищують частоту серцевих скорочень, але піша хода не дає такого ж сильного навантаження, як інші види активності. Наприклад, бокс або силові тренування.
Отож, необхідно постійно йти в швидкому темпі, аби схуднути від ходіння. А щоб спалити ще більше калорій, варто спробувати спортивну ходьбу. Ти маєш тримати спину рівно, активно рухати руками вперед і назад, а також рівномірно розподіляти свою вагу.
Крім того, треба слідкувати за пульсом. Вчені рекомендують оцінити максимальну частоту серцевих скорочень. Просто відніми свій вік від 220. Якщо тобі 25 років, то твоя розрахункова максимальна частота серцевих скорочень розраховується за рівнянням 220 - 25 = 195 ударів на хвилину.