Пілатес вдома: 4 YouTube-канали, які замінять тренування у студії

Ретельно підібрані та узгоджені ніжно-рожеві комплекти, реформери та килимки в ідеально освітлених студіях – частина надзвичайно популярної естетики "пілатес-принцеса". Це стиль, який домінує в соцмережах і який ми тепер часто асоціюємо з пілатесом, одним із найпопулярніших видів тренувань з низьким навантаженням у 2025 році.

Зараз кожна деталь гардероба повинна приносити задоволення. Вибираючи білизну від Anabel Arto, ти обираєш не тільки комфорт, а й естетику, що відповідає найсучаснішим модним тенденціям. Бренд пропонує безліч варіантів, які підійдуть як для повсякденного носіння, так і для особливих випадків. Від класики до спокусливих моделей — у кожному виробі відчувається турбота про те, щоб ти завжди почувалась впевнено.

рекламна інформація

Суть пілатесу – правильний рух, контроль тіла та усвідомлене дихання. І все це можна розвивати будь-де, навіть у власній вітальні, без реформера чи додаткового обладнання. Найкраще те, що ти можеш тренуватися вдома – це особливо приємно у зимові місяці.

Поради щодо домашніх тренувань з пілатесу

Для класичного пілатесу на маті тобі знадобиться лише звичайний килимок. М’ячі, блоки та інші предмети можуть бути корисними, але якщо ти новачок – достатньо якісного килимка у твоїй вітальні. Якщо хочеш уникнути дорогих абонементів або просто перевірити, чи підійде тобі пілатес, безплатні тренування на перевірених YouTube-каналах – ідеальне місце для старту.

Займаючись пілатесом вдома, важливо дотримуватися вказівок перевірених інструкторів, які чітко пояснюють рухи та дають інструкції з дихання, адже правильне дихання – ключ до ефективного й безпечного тренування. Якщо не можеш виконати певний рух, не перенапружуйся – інструктори часто пропонують легшу альтернативу або модифікацію, яка дозволяє виконувати вправу без травм.

Для найкращого результату рекомендується тренуватися два-чотири рази на тиждень, по 20-50 хвилин, залежно від твого рівня підготовки та часу, який ти готова приділити. Регулярні тренування зміцнюють м’язи, покращують гнучкість і поставу, розвивають усвідомлення тіла та дихання і позитивно впливають на психічне здоров’я.

YouTube-канали з чудовими домашніми тренуваннями з пілатесу

Move with Nicole

Тренування від колишньої танцівниці та інструкторки з йоги й пілатесу Ніколь Макферсон стали хітом з часів COVID. Канал має понад п’ять мільйонів підписників, а її мікс йоги та пілатесу обожнюють і новачки, і досвідчені. Тривалість тренувань – від п’ятихвилинних до годинних. Кожне відео позначене за рівнем, а більшість вправ не потребують обладнання. Можеш обрати тренування на окремі групи м’язів або повноцінні комплекси на все тіло.

Flow with Mira

Flow with Mira – канал сертифікованої інструкторки Міри Хассан, яка робить акцент на безпеці, правильному диханні та цілісному підході. Тренування для всіх рівнів – від початківців до просунутого – поділені на плейлисти, які можна виконувати щодня або комбінувати. Відео тривають від 10-30 хвилин до 45 хвилин і більше для комплексних занять.

Lottie Murphy

Британська інструкторка Лотті Мерфі пропонує чудові тренування з мінімальним обладнанням або без нього. Вона зосереджується на коротких вправах – ідеальних для днів, коли в тебе мало часу. Її відео заспокійливі й поєднують рух та легку медитативність.

Trifecta Pilates

Канал інструкторки Бет Сендлін – чудовий ресурс, якщо хочеш глибше зрозуміти пілатес. Вона пропонує програми реформера на килимку – комплекси, що імітують тренування на реформері, але без обладнання.

А ще читай, що таке тренування 5х5 і кому воно підходить.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.