Пилатес дома: 4 YouTube-канала, которые заменят тренировки в студии

Тщательно подобранные и согласованные нежно-розовые комплекты, реформеры и коврики в идеально освещенных студиях – часть чрезвычайно популярной эстетики "пилатес-принцесса". Это стиль, который доминирует в соцсетях и который мы теперь часто ассоциируем с пилатесом, одним из самых популярных видов тренировок с низкой нагрузкой в 2025 году.

Зараз кожна деталь гардероба повинна приносити задоволення. Вибираючи білизну від Anabel Arto, ти обираєш не тільки комфорт, а й естетику, що відповідає найсучаснішим модним тенденціям. Бренд пропонує безліч варіантів, які підійдуть як для повсякденного носіння, так і для особливих випадків. Від класики до спокусливих моделей — у кожному виробі відчувається турбота про те, щоб ти завжди почувалась впевнено.

рекламна інформація

Суть пилатеса – правильное движение, контроль тела и осознанное дыхание. И все это можно развивать где угодно, даже в собственной гостиной, без реформера или дополнительного оборудования. Лучше всего то, что ты можешь тренироваться дома – это особенно приятно в зимние месяцы.

Советы по домашним тренировкам по пилатесу

Для классического пилатеса на мате тебе понадобится только обычный коврик. Мячи, блоки и другие предметы могут быть полезными, но если ты новичок – достаточно качественного коврика в твоей гостиной. Если хочешь избежать дорогих абонементов или просто проверить, подойдет ли тебе пилатес, бесплатные тренировки на проверенных YouTube-каналах – идеальное место для старта.

Занимаясь пилатесом дома, важно следовать указаниям проверенных инструкторов, которые четко объясняют движения и дают инструкции по дыханию, ведь правильное дыхание – ключ к эффективной и безопасной тренировке. Если не можешь выполнить определенное движение, не перенапрягайся – инструкторы часто предлагают более легкую альтернативу или модификацию, которая позволяет выполнять упражнение без травм.

Для наилучшего результата рекомендуется тренироваться два-четыре раза в неделю, по 20-50 минут, в зависимости от твоего уровня подготовки и времени, которое ты готова уделить. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, улучшают гибкость и осанку, развивают осознание тела и дыхания и положительно влияют на психическое здоровье.

YouTube-каналы с отличными домашними тренировками по пилатесу

Move with Nicole

Тренировки от бывшей танцовщицы и инструктора по йоге и пилатесу Николь Макферсон стали хитом со времен COVID. Канал имеет более пяти миллионов подписчиков, а ее микс йоги и пилатеса обожают и новички, и опытные. Продолжительность тренировок – от пятиминутных до часовых. Каждое видео обозначено по уровню, а большинство упражнений не требуют оборудования. Можешь выбрать тренировки на отдельные группы мышц или полноценные комплексы на все тело.

Flow with Mira

Flow with Mira – канал сертифицированной инструктора Миры Хассан, которая делает акцент на безопасности, правильном дыхании и целостном подходе. Тренировки для всех уровней – от начинающих до продвинутого – разделены на плейлисты, которые можно выполнять ежедневно или комбинировать. Видео длятся от 10-30 минут до 45 минут и более для комплексных занятий.

Lottie Murphy

Британский инструктор Лотти Мерфи предлагает отличные тренировки с минимальным оборудованием или без него. Она сосредотачивается на коротких упражнениях – идеальных для дней, когда у тебя мало времени. Ее видео успокаивающие и сочетают движение и легкую медитативность.

Trifecta Pilates

Канал инструктора Бет Сэндлин – замечательный ресурс, если хочешь глубже понять пилатес. Она предлагает программы реформера на коврике – комплексы, имитирующие тренировки на реформере, но без оборудования.

А еще читай, что такое тренировка 5х5 и кому она подходит.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.