Після ночі з тривогами: 6 речей, які ти можеш зробити, щоб оговтатись від стресу

Відсутність часу на відновлення організму після стресу - одна з основних проблем, з якими нині стикаються українці. Цьому можна зарадити, але необхідно докласти певних зусиль, аби ввести свій організм у стан розслаблення і, відповідно, відновлення.

Способи відновитись після стресу

Рух

Ідеально – спорт. У стресовій ситуації організм переходить у режим "бий або біжи". Коли ні те ні те, неможливо, це вкрай негативно впливає на нервовий стан. Тож біжи! Або принаймні ходи. Більше рухайся. До того ж будь-яке фізичне навантаження сприяє виділення "гормонів радості": серотоніну, дофаміну та ендорфінів. Плюс - ти банально зможеш відволіктися від тривожних думок.

Медитуй

Нейробіолог Олександр Скороход підкреслює, що медитація впливає на нейромедіатори стресу, знижує рівень «гормону стресу» у крові – кортизолу та водночас підвищує рівень серотоніну. Якщо раніше ти ніколи не медитував, почни з 5-10 хвилин на день.

Дихай

Глибоке дихання запускає складні нейрофізіологічні реакції і справді має потужний заспокійливий ефект. Існує чимало технік дихання для заспокоєння, ти можеш їх освоювати. На піку ж стресової ситуації просто спробуй спокійно і глибоко подихати.

Умийся холодною водою

Набери повні долоні холодної води та опусти у неї обличчя: ти одразу відчуєш, як твоє дихання сповільниться і стане глибшим, серце перестане колотитися як шалене, пульс нормалізується. До слова, якщо у момент стресу ти плачеш, холодна вода – одне з кращих засобів для швидкого заспокоєння.

Попиши

Що завгодно. Це може бути щоденник, уривки своєї чи чужої поезії, асоціативний ряд слів… Будь-що, що дозволить тобі моментально вилити свої почуття на папір, а відтак, полегшити тягар від них. Спалахнула тривожна думка? Запиши її, напиши кілька аргументів на підтвердження і кілька – на спростування. Так ти зможеш не лише виливати почуття на папір, а ще й аналізувати тривоги та страхи. До того ж така аналітична робота сама по собі зможе відволікти тебе від страхів і переживань.

Попіклуйся про себе

Ні, це не про те, щоб пригостити себе тістечком чи дозволити зайвий келих вина. Навпаки! Займися фізкультурою, приготуй собі смачну і корисну вечерю, застели свіжу білизну на ліжко. Зроби усе, щоб наблизити свій спосіб життя до здорового, адже коли ти у стані сильного стресу, твій організм як ніколи потребує турботи.

Цікавишся методами боротьби зі стресом? Читай про 5 кімнатних рослин, які допоможуть позбутися стресу.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.