Правило 5-3-1: простий спосіб зрозуміти, чи вистачає тобі живого спілкування

У наш час особливо легко нехтувати власним соціальним життям. У світі, де ти завжди на відстані одного кліку від соціальних мереж, Netflix або відеоігор, легко створити ілюзію постійного спілкування, хоча насправді його може бракувати.

Водночас дослідження показують, що справжнє та повноцінне соціальне життя є важливим для загального психічного й фізичного здоров’я. Але як створювати й підтримувати змістовні стосунки?

Як би не хотілося цього визнавати, з віком спілкування справді стає рідшим. Зобов’язань стає більше, і друзі, з якими ти колись бачилася щодня, перетворюються на людей, із якими зустрічаєшся кілька разів на рік.

Проте так само як ти тренуєшся або свідомо ставишся до харчування, варто усвідомлено підходити й до свого соціального життя. Якщо спонтанні зустрічі стали майже неможливими, настав час почати планувати їх цілеспрямовано. Саме тут і з’являється структура, яка може слугувати орієнтиром для підтримки стосунків – дедалі популярніше правило 5-3-1.

Правило 5-3-1: як воно працює та що дає

Сьогодні багато хто рахує кроки, зважує білок і відстежує сон, але фізична форма – не єдиний показник здоров’я. Справжній індикатор загального добробуту та щастя, кажуть дослідники, – це якість соціальних зв’язків. Соціальне життя – живий організм, який потребує уваги й турботи. Так само як ти йдеш у спортзал або займаєшся пілатесом, щоб підтримувати тіло, варто інвестувати й у соціальне здоров’я.

Саме для цього правило 5-3-1 авторки Каслі Кіллам може стати корисним інструментом. Воно починається з простого принципу – проводити час із п’ятьма різними людьми протягом тижня. Це може бути тренування з другом, шопінг із сестрою або коротка розмова з сусідом у дворі. Варіантів безліч. Головна ідея – залучати інших у своє повсякденне життя.

Другий елемент правила – мати три близькі стосунки, які ти свідомо плекатимеш. Зазвичай це найближчі люди – члени сім’ї або друзі. Саме до них ти звертаєшся по підтримку і саме їм телефонуєш першими як у хороші, так і в складні моменти, не роздумуючи.

І нарешті, важливо присвячувати щонайменше одну годину на день соціальній взаємодії. Це не обов’язково має бути одна година без перерви – ці хвилини можна накопичувати протягом дня. Один із простих прийомів – поєднувати обов’язки зі спілкуванням: піти разом у продуктовий магазин або прогулятися з кимось дорогою на косметичну процедуру. Додаткова порада – перевести частину стосунків на автопілот, наприклад, домовитися про регулярну зустріч, яка природно забезпечить постійний контакт.

Це правило ґрунтується на дослідженнях соціальних взаємодій, але воно залишається лише гнучкою структурою. Комусь потрібно більше спілкування, комусь менше, однак для більшості це база, яка добре працює. Важливо також пам’ятати, що будь-які правила можуть перетворитися на список справ, а це суперечить самій ідеї живого зв’язку.

Головне – йдеться про побудову чесних і справжніх стосунків, заснованих на відчутті близькості. Такі зв’язки потребують часу та уваги, але вони справді варті зусиль. Якісні соціальні стосунки дають сильніше відчуття приналежності та сенсу, допомагають краще справлятися зі стресом і позитивно впливають на загальний стан здоров’я. Видається, саме час знову знайти одне для одного трохи більше часу.

Що таке вигорання у дружбі і як його подолати.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.