Правило 5-3-1: простой способ понять, хватает ли тебе живого общения

В наше время особенно легко пренебрегать собственной социальной жизнью. В мире, где ты всегда на расстоянии одного клика от социальных сетей, Netflix или видеоигр, легко создать иллюзию постоянного общения, хотя на самом деле его может не хватать.

В то же время исследования показывают, что настоящая и полноценная социальная жизнь важна для общего психического и физического здоровья. Но как создавать и поддерживать содержательные отношения?

Как бы ни хотелось этого признавать, с возрастом общение действительно становится реже. Обязательств становится больше, и друзья, с которыми ты когда-то виделась ежедневно, превращаются в людей, с которыми встречаешься несколько раз в год.

Однако так же как ты тренируешься или сознательно относишься к питанию, стоит осознанно подходить и к своей социальной жизни. Если спонтанные встречи стали почти невозможными, пришло время начать планировать их целенаправленно. Именно здесь и появляется структура, которая может служить ориентиром для поддержания отношений – все более популярное правило 5-3-1.

Правило 5-3-1: как оно работает и что дает

Сегодня многие считают шаги, взвешивают белок и отслеживают сон, но физическая форма – не единственный показатель здоровья. Настоящий индикатор общего благополучия и счастья, говорят исследователи, – это качество социальных связей. Социальная жизнь – живой организм, который требует внимания и заботы. Так же как ты идешь в спортзал или занимаешься пилатесом, чтобы поддерживать тело, стоит инвестировать и в социальное здоровье.

Именно для этого правило 5-3-1 автора Касли Киллам может стать полезным инструментом. Оно начинается с простого принципа – проводить время с пятью разными людьми в течение недели. Это может быть тренировка с другом, шопинг с сестрой или короткий разговор с соседом во дворе. Вариантов множество. Главная идея – привлекать других в свою повседневную жизнь.

Второй элемент правила – иметь три близкие отношения, которые ты сознательно будешь лелеять. Обычно это самые близкие люди – члены семьи или друзья. Именно к ним ты обращаешься за поддержкой и именно им звонишь первыми как в хорошие, так и в сложные моменты, не раздумывая.

И наконец, важно посвящать минимум один час в день социальному взаимодействию. Это не обязательно должен быть один час без перерыва – эти минуты можно накапливать в течение дня. Один из простых приемов – совмещать обязанности с общением: пойти вместе в продуктовый магазин или прогуляться с кем-то по дороге на косметическую процедуру. Дополнительный совет – перевести часть отношений на автопилот, например, договориться о регулярной встрече, которая естественно обеспечит постоянный контакт.

Это правило основывается на исследованиях социальных взаимодействий, но оно остается лишь гибкой структурой. Кому-то нужно больше общения, кому-то меньше, однако для большинства это база, которая хорошо работает. Важно также помнить, что любые правила могут превратиться в список дел, а это противоречит самой идее живой связи.

Главное – речь идет о построении честных и настоящих отношений, основанных на ощущении близости. Такие связи требуют времени и внимания, но они действительно стоят усилий. Качественные социальные отношения дают более сильное ощущение принадлежности и смысла, помогают лучше справляться со стрессом и положительно влияют на общее состояние здоровья. Кажется, самое время снова найти друг для друга немного больше времени.

Что такое выгорание в дружбе и как его преодолеть.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.