Правило чверті години допоможе тобі краще виспатися вночі
Більшості з нас буває важко заснути навіть у тихі ночі, коли немає тривог і обстрілів. Наче і відчуваєш, що втомилася, а тіло благає про відпочинок, але не можеш вимкнути мозок.
Наступного разу, коли у тебе виникнуть проблеми із засипанням, вибери кращу позу, врегулюй температуру у кімнаті або спробуй це правило чверті години.
Правило чверті години, придумане британськими дослідниками сну, говорить, що якщо ти все ще намагаєшся заснути після 15 хвилин перебування в ліжку, тобі слід встати та повернутися у ліжко тільки тоді, коли ти справді захочеш спати.
Однак є одне важливе застереження: не дивися на годинник і не чекай рівно 15 хвилин (це тільки посилить стрес через неможливість заснути). Замість цього спробуй приблизно оцінити, скільки часу пройшло. І хоча правило чверті години — трюк, який легко запам'ятати, тобі не обов’язково чекати рівно 15 хвилин.
Деякі експерти зі сну кажуть, що ти можеш дати собі до 20 хвилин, щоб заснути, перш ніж підвестися з ліжка. Вільям Кріс Вінтер, доктор медичних наук, президент відділення неврології та медицини сну, автор книги "Рішення для сну: чому ваш сон порушено і як його виправити", сказав, що "в цілому нормальна затримка сну (кількість часу, необхідна для засинання), становить від п'яти до 20 хвилин".
Приблизно через 20 хвилин після того, як ти не можеш заснути, тобі слід встати з ліжка і зайнятися чимось, що допоможе розслабитися, наприклад, почитати в тьмяно освітленій кімнаті. Коли відчуєш сонливість, повернися в ліжко і спробуй заснути ще раз.
Також дізнайся, як заснути, якщо ти прокинулася серед ночі. З цим стикався кожен!
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.