10 привычек, которые портят твой кишечник

Когда речь идет о здоровье кишечника, поддержка микробиома является решающим элементом пазла. Все больше исследований показывают, что здоровый, разнообразный микробиом может быть важным фактором долголетия. Какие же привычки портят твой кишечник, рассказывает диетолог Дебора Мерфи.

10 привычек, которые портят твой кишечник

1. Есть одно и то же все время

Разнообразный микробиом, то есть разнообразные полезные микроорганизмы кишечника, является важным для здорового кишечника. И один из лучших способов достичь этого – употреблять разнообразную пищу, содержащую минимально обработанные цельные продукты, особенно растительного происхождения. Исследования показывают, что включение 5 различных порций растений в рацион ежедневно может улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

2. Перекусы вместо нормального приема пищи

Нерегулярные перехваты еды и позднее ночное питание могут портить кишечник. Этому органу необходимы периоды отдыха для очистки и восстановления. Частое потребление пищи или даже подслащенных напитков в течение дня не дает кишечнику "отдохнуть".

3. Хронический стресс

Стресс может портить твой кишечник несколькими способами. Так, он может влиять на моторику кишечника и гиперчувствительность. Стресс также может нарушить функцию кишечного эпителиального барьера и спровоцировать иммунные реакции кишечника. В конце концов, именно стресс может изменить кишечный микробиом и вызвать дисбактериоз. Все эти изменения могут увеличить риск и тяжесть как функциональных, так и воспалительных расстройств желудочно-кишечного тракта.

4. Недостаточное потребление клетчатки

Употребление большего количества клетчатки – это самое простое, что мы можем сделать для нашего кишечника, но 90% людей не придерживаются этих простых рекомендаций по потреблению клетчатки.

5. Игнорирование проблем с кишечником

Проблемы с животом случаются у всех, но если они постоянные, самое время обратиться к специалисту по вопросам здоровья кишечника. Газы, вздутие живота, рефлюкс, диарея и запор – это не норма. Если эти симптомы не лечить, они могут сигнализировать о более глубоких проблемах, такие как дисбактериоз, синдром повышенной кишечной проницаемости или даже дефицит ферментов.

6. Не потребление ферментированных продуктов

Одно из уникальных преимуществ ферментированных продуктов заключается в том, что они могут иметь повышенную усвояемость и биодоступность питательных веществ. Такие продукты, как йогурт, комбуча и кимчи, также являются источником пробиотиков. Считается, что бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, могут помочь поддерживать кишечный барьер и бороться с воспалением. Поэтому возьми за привычку регулярно наполнять холодильник ферментированными продуктами и добавлять их в свои блюда.

7. Неконтролируемое употребление лекарств

Антибиотики могут спасать жизнь, но их необдуманное употребление может нанести реальный вред кишечнику. Они не только убивают вредные бактерии - они также уничтожают полезные, истощая твой микробиом и делая его более склонным к воспалению и дисбалансу. Кроме антибиотиков, некоторые безрецептурные препараты также могут преждевременно старить кишечник при длительном применении. Такие лекарства, как ибупрофен или блокаторы кислотности, могут предложить кратковременное облегчение. Однако длительное применение может ухудшить симптомы пищеварения, раздражая слизистую оболочку кишечника, снижая уровень желудочной кислоты (которая нужна для правильного пищеварения) и нарушая баланс микробиома.

8. Гиподинамия

Физические упражнения укрепляют не только мышцы пресса, рук и ног, но и мышцы кишечника. Сильные мышцы кишечника означают, что кишечник может быстрее и эффективнее выводить отходы. С другой стороны, когда ты менее физически активны, то и мышцы кишечника менее активны. Физические упражнения также могут положительно влиять на микробиом кишечника.

9. Злоупотребление алкоголем

Выпивка напитка с другом после долгой рабочей недели вряд ли будет иметь существенное влияние на здоровье кишечника. Однако чрезмерное употребление алкоголя может иметь более серьезные последствия для кишечника. Это объясняется тем, что алкоголь усиливает хроническое воспаление в кишечнике. Когда алкоголь расщепляется, он высвобождает токсины, которые могут повредить слизистую оболочку кишечника, ослабляя его защиту от патогенов.

10. Недосыпание

Удается ли тебе выспаться? Стоит приложить все усилия, чтобы высыпаться. Кишечник тесно связан с качеством сна через ось кишечник-мозг. Фактически, исследования показывают, что сон и здоровье кишечника - это улица с двусторонним движением. Более разнообразный микробиом способствует лучшему сну, тогда как плохой сон может нарушить здоровье твоего микробиома.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.