5 причин, почему ты просыпаешься уже уставшей
Кто не мечтает просыпаться с хорошим настроением и зарядом энергии на весь день?
Из-за постоянных ракетных обстрелов выспаться украинцам крайне сложно, но даже если ночь прошла без тревог, не гарантия, что утром ты будешь чувствовать себя бодрой. Чтобы убрать все факторы, мешающие хорошо высыпаться и быть энерджайзером весь следующий день, тебе нужно знать несколько простых правил.
Вот самые распространенные ошибки, приводящие к усталости:
1. Недостаточное затемнение спальни
Слишком много света может отрицательно повлиять на твой сон и циркадный ритм. Плотные шторы, жалюзи или маска для сна могут блокировать свет и способствовать более глубокому и спокойному сну. Правильное затемнение спальни будет стимулировать в организме выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
2. Непостоянная продолжительность сна
Лучше всего, если количество часов сна будет каждый день примерно одинаковым. Если ты любишь вздремнуть днем или слишком поздно ложишься спать, это может нарушить режим и ухудшить качество ночного сна. Поэтому утром будешь чувствовать себя уставшей. Рекомендуется вздремнуть в первой половине дня не более 20 минут, если очень хочется.
3. Некачественный матрас
Сон на неудобном матрасе может вызвать дискомфорт, боль и нарушение сна. Важно иметь удобный и качественный матрас, желательно ортопедический, обеспечивающий адекватную поддержку тела.
4. Чрезмерная температура в спальне
Правильная температура в спальне необходима для качественного сна. Очень горячая или слишком холодная комната может повлиять на ночной отдых. Оптимальная температура комнаты для хорошего сна должна составлять 16-18°C.
5. Неподходящий ужин
То, что ты ешь перед сном, может оказать существенное влияние на его качество и утренний уровень энергии. Избегай тяжелой, жирной пищи и продуктов с высоким содержанием специй. Кроме того, сократи потребление алкоголя, поскольку он в больших дозах может повлечь за собой нарушение сна. Вместо этого выбирай легкий ужин, содержащий продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, йогурт или бананы, способствующие выработке мелатонина.