7 продуктов, которые следует есть каждую неделю, чтобы убрать жир с живота

Жир на животе, известен как висцеральный жир, - это упрямая прослойка, которая накапливается вокруг жизненно важных органов в средней части тела. Он не только увеличивает твою талию, а еще и повышает риск возникновения длинного перечня заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, неалкогольная жировая болезнь печени и некоторые виды рака.

Для того, чтобы победить висцеральный жир, диетологи в один голос рекомендуют включить в рацион на постоянной основе следующие 7 продуктов.

Нежирная свинина

Белок точно помогает в снижении веса. Теперь исследования показывают, что он также может помочь уменьшить количество именно висцерального жира. Для быстрого белкового ужина попробуй приготовить свиную вырезку без жира на сковородке с помидорами и луком-шалот. Или запеки свиную вырезку во фритюрнице, чтобы получить сытное блюдо, которое будет готово всего за 25 минут.

Замороженные креветки

Замороженные креветки - это мощное средство для потери висцерального жира. Однако это не единственная причина, чтобы их любить. Замороженные продукты, такие как креветки, помогают продлить срок хранения белков, а следовательно, уменьшить количество пищевых отходов. Кроме того, они быстро размораживаются и готовятся за считанные минуты.

Консервированная фасоль

Продукты, которые содержат и белок, и клетчатку идеальны для потери висцерального жира. Консервированная фасоль соответствует обоим критериям. Исследование показало, что женщины, которые часто ели фасоль, имели меньше жира в организме и более тонкую талию (основной показатель висцерального жира), чем женщины, которые редко ели фасоль.

Тофу

Растительные белки, такие как тофу, могут быть мощными союзниками в борьбе с висцеральным жиром. Исследование показало, что когда добровольцы с избыточным весом придерживались веганской диеты в течение четырех месяцев, они потеряли больше общего и висцерального жира, чем контрольная группа, которая продолжала придерживаться привычного рациона. Тофу, богат питательными веществами, также является выигрышным продуктом на кухне.

Орехи

Доказано, что орехи помогают снизить риск заболеваний, не увеличивая при этом риск набора веса, и могут помочь в похудении. Сочетание полезных ненасыщенных жиров, нежирного белка и клетчатки может быть ключевым фактором того, что орехи являются вкусной и полезной частью здорового рацион. Эта комбинация способствует насыщению и общему ощущению удовольствия после их употребления. Поэтому, смело хватай горсть орехов для следующего перекуса.

Овсяная крупа

Цельнозерновой овес богат уникальным видом растворимой клетчатки под названием бета-глюкан, который связан с уменьшением количеством жира на животе и снижением массы тела в целом. Кроме того, овсянка богата питательными веществами, обеспечивая организм энергичными углеводами и полезным для сердца растительным белком. Овес - вещь универсальная и может использоваться в самых разнообразных текстурах и блюдах.

Ягоды

Исследования показывают, что люди, которые едят больше фруктов, имеют меньше висцерального жира. Ягоды - один из лучших продуктов для потери висцерального жира. Все дело в их клетчатке, которая оставляет тебя сытой длительное время. И у нас есть десятки креативных способов их использования! Хотя свежие ягоды могут быть очень вкусными, не забывай о замороженных ягодах. Только 1 стакан замороженных ягод содержит 6 граммов клетчатки.

Тебе также будет интересно узнать, каких 10 напитков надо избегать, чтобы избавиться от жира на животе.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.