7 сыров, которые сожгут жир на твоем животике

Для тех, кто мечтает о похудении в талии, сыр обычно входит в список запрещенных продуктов. Многие сыры содержат насыщенные жиры, которые могут повысить уровень плохого холестерина. Но, к счастью, не все сыры одинаковые, говорит диетолог Терри Татеосян.

7 сыров, которые помогут тебе похудеть

Мягкий сыр

"Он невероятно богат казеиновым белком, который медленно усваивается и обеспечивает ощущение сытости в течение нескольких часов, - говорит Татеосян. – Полстакана содержит около 14 граммов белка, а это всего 90–110 калорий, в зависимости от содержания жира. Я рекомендую выбрать вариант с 0% жира и сочетать его с ягодами и семенами чиа, чтобы получить перекус, который снижает уровень сахара в крови и наращивает мышечную массу, одновременно утоляя чувство голода".

Пармезан

"Он имеет естественное низкое содержание лактозы и содержит много белка, – объясняет диетолог. – Ты можешь использовать его как добавку к яйцам, овощам или салатам, чтобы повысить уровень белка и ощущение сытости без необходимости употреблять его в больших количествах. Чем ты чувствуешь себя более сытой, тем меньше у тебя будет скачков уровня сахара в крови и желание перекусить позже".

Моцарелла

Моцарелла так хорошо подходит расплавленной на хлебе, в салатах или вообще в любом другом месте, где вам нравится ее есть.

"Сыр имеет кремовую текстуру и мягкий вкус с отличным балансом белка и жира, - говорит Татеосян. – Моцарелла с частично обезжиренным молоком содержит около 7 г белка на унцию, что составляет примерно 70–80 калорий. Это разумный выбор, если ты хочешь чувствовать сытость, но при этом не сбиваться с рациона".

Фета

Добавь ее в салаты и соусы для дополнительного вкуса и питательности. Диетолог говорит: "Я рекомендую добавлять его рассыпчатым в салаты с зеленью, белком и небольшим количеством оливкового масла, чтобы поддерживать сытость, гормональное здоровье и обмен веществ".

Козий сыр

Козий сыр имеет уникальный, универсальный вкус и низкое содержание лактозы, поэтому его легко употреблять людям, которым трудно есть сыр.

"Сливочный и богатый короткоцепочечными жирными кислотами, козий сыр на самом деле может поддерживать метаболизм жиров, - говорит Татеосян. – Одна унция содержит 5 г белка и полезных жиров, которые помогают регулировать гормоны голода, такие как лептин".

Рикотта

Рикотта имеет мягкий сладкий вкус с нежной текстурой, что идеально подходит для соленых и сладких блюд. Независимо от того, любите ли вы ее в пасте, выпечке, такой как чизкейк, или как ингредиент для соусов, она нравится всем. Кроме того, она полезна.

"Рикотта - отличный источник сывороточного белка, который способствует восстановлению мышц и сжиганию жира, - говорит Татеосян. – Она мягкая и легко намазывается, поэтому ее можно использовать на тостах, в смузи или даже как здоровый десерт с корицей и какао".

Швейцарский сыр

Швейцарский сыр имеет особый вкус, который нравится не всем, идеально подходит для бутербродов, салатов и горячих блюд, таких как омлеты и бургеры.

По словам Татеосяна, это вариант с низким содержанием натрия и высоким содержанием белка, который идеально подходит для приготовления сытных блюд. Я предлагаю сочетать его с крекерами с высоким содержанием клетчатки или сваренными вкрутую яйцами для получения мини-блюда, богатого белком".

Тебе также будет интересно узнать, какой еще продукт поможет избавиться от "спасательного круга" на талии.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.