Апельсины vs мандарины: что полезнее

И апельсины, и мандарины являются прекрасным источником полезных элементов для тех, кто следит за своим питанием. Выбор конкретного плода часто базируется на вкусовых предпочтениях, удобстве употребления или же желании получить конкретную дозу витамина С.

Сколько витамина С в апельсине

Один средний апельсин весом около 140 граммов дарит организму примерно 82,7 миллиграмма (мг) витамина С. Это фактически покрывает от 90% до 109% суточной потребности человека, в зависимости от его пола и возраста. Согласно рекомендациям экспертов Национального института здравоохранения США, взрослой женщине нужно около 75 мг этого вещества в сутки, тогда как мужская норма несколько выше - 90 мг.

Однако апельсины ценятся не только за аскорбиновую кислоту. Они содержат значительный объем клетчатки, необходимой для пищеварения, а также кальций, магний, фосфор и калий. Отдельно стоит выделить высокую концентрацию флавоноидов. Эти природные соединения работают как мощные антиоксиданты, помогая телу бороться с окислительным стрессом и снижая вероятность развития хронических недугов.

Содержание витамина С в мандарине

Мандарины также являются мощными союзниками нашего иммунитета. По информации Департамента сельского хозяйства США, один небольшой плод весом 74 грамма содержит в себе 36,1 мг витамина С. Это составляет примерно 40% от рекомендуемой дневной порции.

Так что, если сравнивать поштучно, апельсин выигрывает по количеству витаминов. Даже традиционная порция из двух мандаринов обеспечит организму около 72,2 мг витамина С, что все равно на 10 мг меньше, чем в одном апельсине. Что касается другого состава, то мандарины почти не уступают своему "старшему брату": в них также присутствуют фолаты, холин, калий, магний и антиоксидантные компоненты.

Апельсин или мандарин: что лучше?

Чтобы определиться, стоит обратить внимание на несколько практических аспектов:

• габариты: апельсины значительно массивнее. Если ты привык к формату "один фрукт на один перекус", апельсин подойдет идеально.
• вкусовая палитра: мандарины обычно имеют более нежный, сладкий вкус с минимальной кислинкой. Апельсины же часто более терпкие и имеют характерную свежую кислую нотку.
• удобство: чистить мандарины значительно легче благодаря тонкой кожуре, которая легко отделяется от мякоти.
• комфорт для желудка: считается, что мандарины несколько легче усваиваются организмом, что может быть важным для людей с чувствительным пищеварением.

К слову, а ты уже знаешь, что полезнее – кофе или чай?

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.