Что есть во время стресса: эффективные советы от диетолога

Диетологиня Жаклин Лондон рассказывает, какие четыре компонента должно быть в перекусе, который поможет снять стресс.

Закуски с сильным вкусом

Во время стресса хочется чего-то с ярким вкусом. Вот почему мы так часто выбираем что-то острое, сырное, цитрусовое или соленое.

Правильный выбор еды

Когда ты уже находишься в состоянии стресса, последнее, что тебе захочется – это долго думать о том, сколько съесть. Тогда поможет выбор продуктов, которые имеют больший объем. Что имеет в виду Жаклин? Например, фрукты, которых можно съесть больше, но не переживать за избыток калорий. Или орехи, которые быстро насыщают.

Водный режим

Если тебе важно питаться осознанно, что во время стресса особенно трудно, стоит не забывать об увлажнении в течение дня. Также хорошо придерживаться своего пищевого режима.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, последовательность может иметь большое значение. Поэтому сохранение определенного подобия нормального режима питания может помочь вам оставаться на связи с сигналами голода/насыщения от вашего тела, – советует диетолог.

Сочетание питательных веществ

Во время стресса важно не забывать о питательных веществах. Лучшее сочетание в этот период – белок + клетчатка (например, яблоки + сыр). Оно способствует насыщению и помогает тебе дольше чувствовать себя бодрой.

Пожалуйста, помните, что стрессовое питание является нормой. Регулярное ощущение потери контроля над едой – это то, о чем стоит беспокоиться, но у всех нас время от времени случаются стрессовые моменты приема пищи. Если заедаете стресс, то старайтесь следить чем и не упрекайте себя за это, – говорит Жаклин.

Кстати, вот правила от нутрициолога, как правильно и эффективно похудеть.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.