Есть нормальные порции и пить воду: 13 правил похудения от нутрициолога

Нутрициологиня Анастасия Голобородько поделилась правилами похудения, которые точно помогут получить результат. Спойлер: не придется есть одни овощные салаты и обливаться потом в тренажерке.

Как похудеть к лету

1. Пункт ноль – чекап. Если не в норме щитовидная железа, инсулин, половые гормоны – будем худеть бесконечно и безрезультатно.

2. Двигаться после приема пищи. Даже 10 минут лучше, чем ничего.

3. Уменьшить кардио, добавить 3-4 силовые в неделю. Силовые или НІІТ.

4. Пить достаточно воды: 700-800 мл утром и в течение дня, чтобы получить норму.

5. Сон не менее 7-8 часов регулярно. Гормон мелатонин и глубокие фазы сна – помощники в похудении.

6. Белок (не только животный) в каждый прием пищи.

7. Есть достаточные порции цельной пищи, не перекусывать днем.

8. Пересмотреть отношения с простыми углеводами и "молочкой", а не только сладким. Особенно "кефир вечером", паста/суши на ужин, сырные перекусы.

9. Записывать еду, которую съели, в приложение с подсчетом калорий (например, MyFitnessPal). Проследить за тем, что не так с питанием. Обычно мы не замечаем, что съели то яблочко, то два финика, то кофе с молоком попили. Кроме лишних перекусов есть другая проблема – есть салаты ведрами и во всем себя ограничивать. Гормон насыщения лептин не в восторге ни от недокорма, ни от перекорма.

10. 70-80% калорийности – в первые два приема пищи.

11. Убрать/уменьшить алкоголь.

12. Меньше покупной еды, больше готовить. Чем проще, тем лучше.

13. Контроль над стрессовой нагрузкой. Заедание – это понятная и вкусная стратегия, но она имеет последствия. Больше отдыхаем, если нужна помощь – обращаемся к специалистам. Метаболическая яма может иметь чисто стрессовый характер.

Узнай, какие 15 блюд являются наиболее нездоровыми. Это неожиданно!

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.