Чтобы не ломались: 7 продуктов, которые укрепят ногти

Ровные, гладкие, блестящие, ухоженные ногти - это не только красота твоих рук, но и показатель того, что в организме все в порядке, нет чрезмерных нагрузок, дефицитов и скрытых заболеваний. Огромную роль в этом играет питание. Определенные продукты в рационе способны укрепить ногти, а заодно – кожи и волос.

Полезная для ногтей пища

Жирная морская рыба

Сардины, лосось и сельдь. Именно в такой рыбе содержится больше всего Омега-3. Как источник незаменимых жиров, Омега-3 поддерживает эластичность ногтевой пластины, а также дарит естественный здоровый блеск волосам. Также в морской рыбе много витамина D, который необходим для полноценного усвоения кальция, что помогает "строить" крепкие ногти.

Мясо

Они богаты биотином, витамин B7, который тесно связан, еще и с сохранением здоровья волос, ногтей и кожи - он помогает бороться с расслоением ногтей. Также в говяжьей печени и свинине есть витамин PP, именно он отвечает за регенерацию пластины и ее насыщение кислородом.

Орехи

Орехи содержат множество полезных витаминов и минералов - в частности, цинк. Он восстанавливает ногти, выравнивает их поверхность и ускоряет отрастание. Есть в орехах и уже известный нам биотин, а также витамины A и Е, которые уменьшают хрупкость и повышают гладкость ногтей.

Шпинат

Шпинат имеет высокое содержание фолиевой кислоты, железа и витаминов группы В, что также способствует росту ногтей и укреплению ногтевой пластины. Состояние волос и кожи улучшается благодаря тем же веществам.

Молочные продукты

Молоко, несладкие кефир, творог, йогурт, твердые сыры - все это источники кальция, который отвечает не только за прочность ногтей, но и костей. Кстати, содержат они не только кальций, но и магний, железо, витамины А, D, Е, В, С, PP.

Куриные яйца

Источник витаминов А, Е, В, биотина, цинка, кальция и железа. Правда, много их есть нельзя, но вот одного в день твоему организму будет вполне достаточно. В первую очередь улучшатся ногти и волосы.

Водоросли

Еще один кладезь витаминов и минералов, которые необходимы для роста ногтей, волос и красивой кожи. В них витамины группы B, A, C, D, E, кальций, медь, железо, магний, фосфор, марганец и цинк. Можно употреблять не только в виде салата из морской капусты, но и в виде порошка спирулины.

Интересуешься, как сделать свои ногти красивыми? Читай о кружевные ногти - невероятно изящный дизайн маникюра.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.