Щоб не ламалися: 7 продуктів, які зміцнять нігті

Рівні, гладенькі, блискучі, доглянуті нігті — це не лише краса твоїх рук, але й показник того, що в організмі усе гаразд, немає надмірних навантажень, дефіцитів і прихованих захворювань. Величезну роль у цьому відіграє харчування. Певні продукти у раціоні здатні зміцнити нігті, а заодно – шкіри та волосся.

Корисна для нігтів їжа

Жирна морська риба

Сардини, лосось і оселедець. Саме у такій рибі міститься найбільше Омега-3. Як джерело незамінних жирів, Омега-3 підтримує еластичність нігтьової пластини, а також дарує природний здоровий блиск волоссю. Також у морській рибі багато вітаміну D, який необхідний для повноцінного засвоєння кальцію, що допомагає «будувати» міцні нігті.

М’ясо

Вони багаті на біотин, вітамін B7, який тісно пов’язаний, ще й зі збереженням здоров’я волосся, нігтів і шкіри - він допомагає боротися з розшаруванням нігтів. Також у яловичій печінці і свинині є вітамін PP, саме він відповідає за регенерацію пластини і її насичення киснем.

Горіхи

Горіхи містять безліч корисних вітамінів і мінералів - зокрема, цинк. Він відновлює нігті, вирівнює їх поверхню і пришвидшує відростання. Є у горіхах і вже відомий нам біотин, а також вітаміни A і Е, які зменшують крихкість та підвищують гладкість нігтів.

Шпинат

Шпинат має високий вміст фолієвої кислоти, заліза і вітамінів групи В, що також сприяє зростанню нігтів і зміцненню нігтьової пластини. Стан волосся і шкіри поліпшується завдяки тим самим речовинам.

Молочні продукти

Молоко, несолодкі кефір, сир, йогурт, тверді сири — усе це джерела кальцію, який відповідає не лише за міцність нігтів, але й кісток. До речі, містять вони не лише кальцій, але й магній, залізо, вітаміни А, D, Е, В, С, PP.

Курячі яйця

Джерело вітамінів А, Е, В, біотину, цинку, кальцію і заліза. Правда, багато їх їсти не можна, але ось одного на день твоєму організму буде цілком достатньо. У першу чергу покращаться нігті та волосся.

Водорості

Ще одне джерело вітамінів і мінералів, які необхідні для зростання нігтів, волосся і гарної шкіри. У них вітаміни групи B, A, C, D, E, кальцій, мідь, залізо, магній, фосфор, марганець і цинк. Можна вживати не лише у вигляді салату з морської капусти, але й у вигляді порошку спіруліни.

Цікавишся, як зробити свої нігті красивими? Читай про мереживні нігті - неймовірно витончений дизайн манікюру.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.