Ешь и не сомневайся: 5 калорийных продуктов, которые советуют диетологи

Существует ряд высококалорийных продуктов, которые, как считается, не способствуют похудению. В то же время диетологи в один голос говорят: их можно и нужно есть, отбрасывая мысли об их калорийности. Диетолог Мелисса Рифкин объясняет, почему.

Полезные высококалорийные продукты, которые надо есть

Миндаль

Среди всех орехов особое место занимает миндаль. Он отличается низким гликемическим индексом и богатым содержанием полезных жиров, клетчатки и магния. Благодаря этому миндаль способствует лучшему контролю уровня глюкозы в крови, что делает его отличным выбором для людей с диабетом, преддиабетом или метаболическим синдромом. Об этом отмечает диетолог Мелисса Рифкин.

Кроме этого, миндаль положительно влияет на состояние кишечника, поскольку содержит полезные полифенолы, ненасыщенные жиры и клетчатку. "Исследования показывают, что миндаль может положительно изменять функциональность кишечной микробиоты, способствуя здоровой системе пищеварения", – объяснила Рифкин.

Яйца

Несмотря на то, что яйца считаются высококалорийным продуктом, они содержат много важных питательных веществ, в частности холин, витамины B12 и D, а также селен. В то же время они являются отличным источником белка, что делает их идеальным вариантом для завтрака. Уровень холестерина в яйцах не означает, что их потребление вызывает повышение уровня холестерина в крови, отмечает эксперт. Современные исследования подтверждают, что употребление одного яйца ежедневно не имеет значительной связи с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Молочные продукты

Многие люди ошибочно считают, что цельное молоко содержит слишком много жира. Однако это не совсем так. Все молоко, независимо от процента жирности, содержит необходимые питательные вещества, а также углеводы и белки. Цельное молоко содержит важные микроэлементы, способствующие здоровью костей, мышц и зубов. К тому же молочные продукты помогают дольше сохранять чувство сытости, что положительно сказывается на пищевых привычках. Научные исследования также подтверждают, что употребление молочных продуктов не вредит сердечно-сосудистой системе, а наоборот, может снижать определенные риски для здоровья.

Сыр

Несмотря на распространенные мифы, сыр может быть полезным для организма, несмотря на высокое содержание жира. Как отмечает диетолог Патриция Колеса, этот продукт является прекрасным источником белка и кальция, которые необходимы для правильного функционирования организма. "Кальций поддерживает сокращение мышц, клеточную передачу сигналов и прочность костей", – подчеркнула эксперт. Научно доказано, что употребление сыра связано со снижением риска развития сердечных болезней, диабета второго типа и остеопороза.

Рис

Рис – это доступный и универсальный продукт, обеспечивающий организм энергией. Независимо от того, предпочитаешь ли ты белый, или коричневый рис, этот злак легко дополнит любое блюдо. Рис богат углеводами, которые являются основным источником энергии для организма. Также он содержит магний, выполняющий важные функции в поддержании здоровья.

Картофель

Хотя картофель имеет высокую калорийность, в нем содержится значительное количество калия, витамина С и клетчатки. Особенно полезно потреблять его вместе с кожурой, ведь так организм получает больше питательных веществ. Эти элементы способствуют здоровью сердца, укреплению иммунной системы и улучшению работы пищеварения, что делает картофель ценным продуктом в рационе.

Тебе также будет интересно узнать, как изменить свою жизнь к лучшему с помощью здорового питания.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.