Їсти нормальні порції та пити воду: 13 правил схуднення від нутриціолога

Нутриціологиня Анастасія Голобородько поділилася правилами схуднення, які точно допоможуть отримати результат. Спойлер: не доведеться їсти одні овочеві салати та обливатися потом у тренажерці.

Як схуднути до літа

1. Пункт нуль – чекап. Якщо не в нормі щитоподібна залоза, інсулін, статеві гормони – будемо худнути нескінченно та безрезультатно.

2. Рухатися після прийому їжі. Навіть 10 хвилин краще, ніж нічого.

3. Зменшити кардіо, додати 3-4 силові на тиждень. Силові чи НІІТ.

4. Пити достатньо води: 700-800 мл вранці й протягом дня, щоб отримати норму.

5. Сон не менше 7-8 годин регулярно. Гормон мелатонін та глибокі фази сну – помічники у схудненні.

6. Білок (не тільки тваринний) у кожен прийом їжі.

7. Їсти достатні порції цільної їжі, не перекушувати вдень.

8. Передивитися стосунки з простими вуглеводами та "молочкою", а не тільки солодким. Особливо "кефір ввечері", паста/суші на вечерю, сирні перекуси.

9. Записувати їжу, яку з’їли, в додаток з підрахунком калорій (наприклад, MyFitnessPal). Прослідкувати за тим, що не так з харчуванням. Зазвичай ми не помічаємо, що з’їли то яблучко, то два фініки, то кави з молоком попили. Окрім зайвих перекусів є інша проблема – їсти салати відрами і в усьому себе обмежувати. Гормон насичення лептин не в захваті ні від недокорму, ні від перекорму.

10. 70-80% калорійності – у перші два прийоми їжі.

11. Прибрати/зменшити алкоголь.

12. Менше покупної їжі, більше готувати. Чим простіше, тим краще.

13. Контроль над стресовим навантаженням. Заїдання – це зрозуміла і смачна стратегія, але вона має наслідки. Більше відпочиваємо, якщо потрібна допомога – звертаємося до спеціалістів. Метаболічна яма може мати суто стресовий характер.

Дізнайся, які 15 страв є найбільш нездоровими. Це неочікувано!

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.