Эти 4 простых упражнения тонизируют твои руки и плечи всего за 15 минут

Руки – больное место для многих из нас, когда дело доходит до посещения спортзала. К счастью, подтянутых рук легче достичь, чем ты могла бы ожидать.

З настанням осені важливо не забувати про власний стиль, навіть вдома. Anabel Arto пропонує широкий вибір домашнього одягу, що дозволяє виглядати грайливою кішечкою і водночас почуватися комфортно, насолоджуючись теплом і ніжністю тканин. Елегантна домашня сукня чи затишний халат — все створене з любов’ю до деталей, щоб підкреслити твою індивідуальність та зробити осінні вечори ще приємнішими.

рекламна інформація

Эта простая тренировка с гантелями идеально подходит для тонизирования бицепсов, трицепсов и плеч – все, что тебе нужно, это легкие или средние гантели и немного силы воли. Нам нравится то, что на его выполнение нужно не более пятнадцати минут, а если есть гантели, можешь легко делать его дома, параллельно наслаждаясь любимым сериалом.

Если ты полный новичок – начни с гантелей весом от одного до двух килограммов, чтобы освоить правильную технику и избежать напряжения суставов. Как только упражнения станут легче, постепенно увеличивай вес до трех-пяти – цель не максимальная сила, а контролируемое, точное движение, которое задействует мышцы.

Если можешь выполнить все десять повторений без труда – пришло время перейти на более тяжелую гантель. С другой стороны, если еле выдерживаешь первый сет или теряешь форму, вес слишком большой. Выбери ту, которая нагружает мышцы, но позволяет безопасно выполнять каждое упражнение. Ты также можешь менять вес в зависимости от упражнения – боковые подъемы самые сложные, поэтому для них лучше брать более легкие гантели.

4 упражнения для тонизированных рук

Тренировка выполняется в четыре подхода каждого упражнения. Сделай десять повторений каждого – четыре раза.

4 x 10 упражнения "молот"

Стань прямо, напряги мышцы живота. Возьми гантели в обе руки, держи их по бокам и подними к груди – только не теряй форму. Это упражнение укрепляет бицепсы и предплечья, а также формирует плечи.

4 x 10 боковых подъемов

Встань в таком же положении, как и для первого упражнения, и подними гантели, расставив руки в стороны. Это немного более сложное упражнение прекрасно подходит для плеч.

4 x 10 разгибаний на трицепс

Стань или сядь прямо, напряги мышцы кора. Подними одну гантель обеими руками за голову, затем согни локти и опусти гантель к спине, а затем снова подними ее вверх. Это активирует плечи и напрягает заднюю часть руки.

4 x 10 наклонов вперед

Наклонись вперед с прямой спиной и напряженными мышцами пресса. Возьми гантели в руки и одновременно подними их к груди (как будто гребешь). Это упражнение прекрасно работает на плечи, трицепсы, спину и грудь.

Также советуем эффективные упражнения для плоского живота.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.