Из-за них ты не можешь похудеть: 9 продуктов, которые незаметно удерживают килограммы

Даже если ты кардинально изменил свой рацион, всегда существуют скрытые продукты и напитки, которые могут способствовать набору лишнего веса. Это происходит из-за употребления пищи, что содержит дополнительные калории, жиры и сахара, которые могут стать причиной увеличения веса, а не его снижения.

9 распространенных продуктов и напитков, которые незаметно мешают похудению

Ароматизированный йогурт

Йогурт – это прекрасный источник белка, кальция и пробиотиков. Но если он ароматизированный, то может содержать значительное количество добавленного сахара. Так, чрезмерное потребление добавленного сахара связано с набором лишнего веса, накоплением жира в области живота и повышенным риском ожирения. Лучше отдавать предпочтение натуральному греческому йогурту или ароматизированным вариантам без добавления сахара.

Хлопья на завтрак

Многие виды хлопьев содержат избыточное количество сахара и имеют низкое содержание белка и клетчатки. Недостаточное количество белка приводит к быстрому чувству голода, что может способствовать перееданию в течение дня. Люди, которые не получают достаточно белка, более склонны к увеличению массы тела. Недостаточное количество клетчатки также может влиять на набор веса, ведь без нее сытость длится меньше времени. Выбирай хлопья с высоким содержанием клетчатки и белка, а также с минимальным количеством добавленного сахара.

Булочки

Хлебобулочные изделия из белой муки могут способствовать увеличению веса из-за низкого содержания клетчатки, которая помогает длительное время оставаться сытым. Кроме того, клетчатка поддерживает здоровье кишечника, а исследования подтверждают, что здоровый микробиом играет важную роль в контроле веса.

Смузи

Пищевая ценность смузи зависит от его ингредиентов. Если смузи приготовлен дома и содержит белок, клетчатку и минимальное количество жира, он может способствовать контролю веса. Однако смузи легко превращается в калорийную "сахарную бомбу", если в него добавлены сладкие йогурты, большое количество орехового масла или если это магазинный вариант.

Смесь сухофруктов

Если смесь содержит правильное соотношение орехов, семян и сухофруктов, она обеспечивает организм белком, клетчаткой и антиоксидантами, что помогает контролировать аппетит. Однако смеси, содержащие шоколад или глазированные сухофрукты, могут иметь высокое содержание сахара и лишних калорий, которые незаметно влияют на вес.

Газированные напитки

Газированная вода богата сахаром, а ее регулярное потребление может приводить к набору лишних килограммов. Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что только одна банка такого напитка может содержать втрое больше сахара, чем рекомендовано в день. Кроме влияния на сердечно-сосудистую систему, эти напитки являются одним из главных факторов повышения массы тела.

Батончики мюсли

Многие батончики мюсли позиционируются как полезные, но на самом деле они могут содержать много сахара и лишних калорий. Если ты перекусываешь ими между приемами пищи или заменяешь завтрак подобным батончиком, это может привести к набору веса, даже если ты этого не осознаешь.

Алкоголь

Даже если ты придерживаешься здорового питания, алкогольные напитки могут стать причиной лишних килограммов. Бокал вина или коктейль перед сном могут содержать больше калорий и сахара, чем кажется на первый взгляд. Частое потребление алкоголя способствует повышению калорийности рациона и накоплению жира.

Обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты могут выглядеть привлекательно, но нередко содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать недостаток жира. Это касается обезжиренных заправок для салатов, йогуртов, мороженого и даже хлопьев. Во многих случаях обычные варианты этих продуктов являются более сбалансированными и полезными.

Тщательно следишь за своим питанием? Тебе будет интересно узнать о 12 запрещенных продуктах для употребления перед сном.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.