Как, наконец, выспаться: 10 советов от британского эксперта

Взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Эксперт по сну Майкл Брюс, которого еще называют "доктор Сон", дал 10 советов, которые помогут тебе как можно лучше отдохнуть.

10 советов для тех, кто не может заснуть

• Просыпайся в одно и то же время, 7 дней в неделю. Независимо от того, насколько плохо ты спала накануне, структурируй время своего пробуждения - это помогает поддерживать суточный ритм в норме, а также дает вашему организму знать, когда "включать" мелатонин (гормон сна), а когда выключать его.
• Как только ты просыпаешься, выпивай не менее 400 мл воды (два стандартных стакана) воды. Сон обезвоживает организм, поэтому после пробуждения нужно пополнить запасы.

• Не дремли днем. Хотя сам доктор Бреус любит вздремнуть во время просмотра гольфа на выходных, он рекомендует всем, кто борется с бессонницей, избегать такого эпизодического сна. Это снижает желание спать ночью и может ухудшить ситуацию.
• Не ложись спать рано. Это кажется нелогичным, но сам факт, что ты полезешь под одеяло раньше, чем обычно, не сработает.
• Снимай макияж не перед сном, а сразу как возвращаешься домой. Большинство людей включают свет в ванной комнате, чтобы очистить лицо, и не учитывает, что при этом ты попадаешь под воздействие света, которое может подавлять мелатонин, а это точно не способствует засыпанию.
• Спи в прохладе. Если ты немного откроешь окно или возьмешь более легкое одеяло, прохлада поможет тебе заснуть.
• Откажись от кофеина. Доктор Бреус рекомендует прекратить употребление кофеина до полудня или самое позднее до 14:00.
• Напиши перед сном список тех, кому ты благодарен. Если ты сделаешь что-то приятное перед сном, то заснешь быстрее.
• Никакого алкоголя за три часа до сна. Ограничься двумя алкогольными напитками на вечер и убедись, что они были выпиты за три часа до сна.
• Делай достаточно физических упражнений. Доказано, что рекомендуемая ежедневная норма - 15 минут кардиотренировок и еще 45 минут упражнений с отягощениями улучшает качество сна.

Борешься с бессонницей? Читай о продуктах, которые помогут тебе с ней справиться.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.