Как уснуть, если ты проснулась посреди ночи и причины, почему так происходит

Просыпаться посреди ночи никогда не бывает приятно. Есть несколько возможных причин, по которым ты просыпаешься и лежишь в постели, глядя в потолок. К счастью, есть способы снова заснуть и вообще избежать ночных пробуждений.

Аланна Макгинн, сертифицированная экспертка по сну, рассказывает о самых распространенных причинах пробуждения и как с ними справиться.

Почему мы просыпаемся посреди ночи?

1. У тебя низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия (или низкий уровень глюкозы), безусловно, может быть причиной пробуждения среди ночи.

Ночью печень усердно работает над переработкой глюкозы. Если ты ужинаешь в 17:00 или 18:00, а потом не будешь заглядывать на кухню до завтрака на следующее утро, уровень сахара в крови может упасть до низкого уровня в течение ночи. Это создает стресс для организма, заставляя его выделять кортизол из надпочечников.

Кортизол — один из гормонов стресса, подавляющий природный гормон сна мелатонин. Кортизол также мешает сохранять спокойствие и расслабленность, поэтому, когда ты просыпаешься посреди ночи, снова заснуть становится трудно.

Что делать? Небольшая перекус с белками и клетчаткой может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, пока ты спишь.

2. Тебе нужно в туалет

Бывало такое, что после того, как ты сбегаешь в туалет и вернешься обратно в постель, сон как рукой снимает?

В этом случае совет прост: контролируй количество жидкости перед сном. Избегай употребления мочегонных средств, таких как алкоголь или напитки с кофеином, стимулирующие организм выделять излишнюю жидкость.

Если тебе нужно посетить туалет посреди ночи, то сделай вот эти шаги, которые облегчат засыпание:

• не включай много света. Достаточно лишь краткого воздействия света, чтобы в мозгу выключился переключатель сна. Он думает, что пора просыпаться, хотя мы еще не выспались.
• перестань смотреть на часы — это тоже лишает сна. Чтобы не волноваться, что проспишь, поставь будильник и не следи за тем, сколько осталось до пробуждения.

Температура в комнате тоже играет свою роль / Фото pexels.com

3. Тебе слишком жарко или слишком холодно

Всю ночь мы хотим, чтобы наше тело сосредоточилось только на одном — сне. Если оно занято регулировкой температуры в течение ночи, то не может сосредоточиться на глубоком сне. Оптимальным является более прохоладная спальня с температурой около 15-20 градусов.

Что делать? Если жарко — выбирай пижамы из дышащих тканей, например из хлопка. Если холодно — накройся одеялом потеплее, выбери пижаму на байке, надень носки.

4. Ты не контролируешь уровень стресса в течение дня

Тревоги часто беспокоят ночью, когда нас не отвлекают дневные дела. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш организм производит адреналин и кортизол. Обычно уровень этих гормонов возвращается в норму после того, как стрессор исчезает. Но если стрессовые мысли и чувства остаются, остается и высокий уровень стресса.

Что делать? В течение дня найди время, чтобы успокоить свой разум и поработать над тревогами. Для этого лучше всего подходят медитация и письменные практики, например, дневник эмоций или благодарности.

Кстати, раньше мы рассказывали, почему снятся странные сны и как с этим справиться.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.