Как похудеть за неделю на 3 килограмма: 3 ключевые рекомендации

Три простых правила помогут быстрее сбросить вес. Эти рекомендации диетологов – Кристен Карли и Светланы Фус и звезд, которые проверили их действенность на практике, касаются завтрака, обеда и ужина.

Совет 1: Завтрак

Кристен Карли рекомендует начинать утро со смузи для похудения. "Мой любимый рецепт смузи для похудения включает шпинат, ягоды, протеиновый порошок и большое количество семян, богатых клетчаткой. Этот смузи вкусный и невероятно питательный, обеспечивает хороший баланс белка, полезных жиров и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными", – говорит она.

Приготовить его достаточно просто. В чашу для блендера положите 1 столовую ложку протеинового порошка, полстакана шпината, 1 стакан несладкого соевого молока, полстакана замороженных ягод, пол чайной ложки семян чиа, пол чайной ложки чиа, пол чайной ложки конопляного семени и 1 банан. Взбить до однородной массы.

"Ты можешь регулировать густоту смузи, добавляя больше или меньше соевого молока в соответствии со своими предпочтениями. Если любишь более сладкий смузи, можешь добавить капельку меда или несколько капель экстракта стевии", – советует диетолог.

Совет 2: Обед

Несмотря на то, что похудение само по себе предполагает ограничение сладкой и жирной пищи, есть один секрет. Если тебе очень сильно хочется чего-то сладкого или вредного, съешь это в обед. Именно такого принципа придерживается Тина Кароль.

Совет 3: Время ужина

Диетолог Светлана Фус отмечает, что ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Однако здесь важен именно комплексный подход. "Это связано с гормональной системой нашего организма, работой пищеварительной системы. В вечернее время у нас должны активизироваться "ночные гормоны": мелатонин и соматотропный гормон, которые запускают использование организмом запасов жира на энергетические нужды. Но слаженная работа этих гормонов возможна лишь тогда, когда мы соблюдаем режим питания и режим сна. Спать мы должны ложиться в тот же день, когда и проснулись. То есть самое оптимальное время отхода ко сну 23:00", – объяснила она.

Есть и другие секреты похудения, читай, в частности, о 5 продуктов, которые помогут сбросить вес.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.