Как устранить гормональный дисбаланс - советы нутрициолога

Тебе, вероятно знакомо это ощущение: вроде все в порядке, но ты чувствуешь, что можешь чувствовать себя лучше. Это тот случай, когда необходимо обратить внимание на гормональный фон. Нутрициолог Джессика Шанд делится пятью рекомендациями по выявлению и коррекции гормонального дисбаланса. Конечно, лучше эти советы сочетать с обращением к врачу.

5 шагов для устранения гормонального дисбаланса

Проведи жизненный аудит

Начни с семидневного дневника питания и ощущений: записывай все, что ты ешь, во сколько ты это делаешь, записывай обо всех ощущениях в организме, которые у тебя при этом появляются. Такое понимание и активная рефлексия являются бесценными, поскольку они дадут четкое представление о твоем текущем состоянии здоровья и о том, что ты хочешь изменить.

Настройся на свой организм

Настройся до, во время и после еды, спрашивая себя, как выглядит и пахнет твоя еда. Медленно пережевывай еду, распознавай ощущение сытости. Эта практика поможет тебе определить, как еда, которую вы только что съели, повлияла на ваше самочувствие, и даст вам ценную обратную связь относительно типов продуктов и времени приема пищи, которые служат вашему организму. В результате вы продвинетесь вперед на пути к здоровью.

Подумай, что ты можешь добавить в свою тарелку

Чтобы повысить уровень питательных веществ. Воспринимай пищу как три ключевые возможности для поддержания гормонального фона. Теперь ты знаешь, что такое норма, пришло время внести некоторые целенаправленные изменения в рацион.

Используй пищу как лекарство

Циклическое семенное питание - это натуропатическая практика, которая предусматривает употребление в пищу и чередование определенных видов семян во время фолликулярной и лютеиновой фаз менструального цикла - это помогает поддерживать оптимальный баланс эстрогена и прогестерона, двух основных половых гормонов. Это отличная практика, если гормоны вышли из равновесия, ты находишься в пре- или постменопаузе, твой цикл нерегулярный, обильный или легкий, или ты хочешь оптимизировать свою фертильность или улучшить ПМС.

Общее правило: потребляй одну столовую ложку молотых льняных семян и одну столовую ложку тыквенных семечек с первого по 15 день цикла, затем перейди на одну столовую ложку кунжутных семян и одну столовую ложку подсолнечных семечек на 16-28 день.

Главное - спокойная нервная система

Сон является жизненно важным, поскольку именно во время дремоты организм восстанавливается, корректирует выработку и регулирование гормонов. Получай достаточно солнечного света утром, подставляя глаза (без солнцезащитных очков) естественному свету на улице: это поможет перезагрузить внутренние часы организма, чтобы поддержать цикл сна и бодрствования и стимулировать выработку гормона, повышающего настроение, - серотонина. Такой себе природный кофе.

К слову, о кофе: если ты – фанатка этого напитка, лови 5 советов, как сделать кофе более полезным.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.