Як усунути гормональний дисбаланс - поради нутриціолога

Тобі, певно знайомо це відчуття: ніби все гаразд, але ти відчуваєш, що можеш почуватися краще. Це той випадок, коли необхідно звернути увагу на гормональний фон. Нутриціологиня Джессіка Шанд ділиться п'ятьма рекомендаціями з виявлення та корекції гормонального дисбалансу. Звісно, краще ці поради поєднувати зі зверненням до лікаря.

5 кроків для усунення гормонального дисбалансу

Проведи життєвий аудит

Почни з семиденного щоденника харчування та відчуттів: записуй все, що ти їси, о котрій годині ти це робиш, записуй про всі відчуття в організмі, які у тебе при цьому з'являються. Таке розуміння і активна рефлексія є безцінними, оскільки вони дадуть чітке уявлення про твій поточний стан здоров'я і про те, що ти хочеш змінити.

Налаштуйся на свій організм

Налаштуйся до, під час і після їжі, запитуючи себе, як виглядає і пахне твоя їжа. Повільно пережовуй їжу, розпізнавай відчуття ситості. Ця практика допоможе тобі визначити, як їжа, яку ви щойно з'їли, вплинула на ваше самопочуття, і дасть вам цінний зворотний зв'язок щодо типів продуктів і часу прийому їжі, які слугують вашому організму. В результаті ви просунетеся вперед на шляху до здоров'я.

Подумай, що ти можеш додати до своєї тарілки

Щоб підвищити рівень поживних речовин. Сприймай їжу як три ключові можливості для підтримки гормонального фону. Тепер ти знаєш, що таке норма, настав час внести деякі цілеспрямовані зміни у раціон.

Використовуй їжу як ліки

Циклічне насіннєве харчування - це натуропатична практика, яка передбачає вживання в їжу та чергування певних видів насіння під час фолікулярної та лютеїнової фаз менструального циклу - це допомагає підтримувати оптимальний баланс естрогену та прогестерону, двох основних статевих гормонів. Це чудова практика, якщо гормони вийшли з рівноваги, ти перебуваєте в пре- або постменопаузі, твій цикл нерегулярний, рясний або легкий, або ти хочеш оптимізувати свою фертильність або поліпшити ПМС.

Загальне правило: споживай одну столову ложку меленого лляного насіння і одну столову ложку гарбузового насіння з першого по 15 день циклу, потім перейди на одну столову ложку кунжутного насіння і одну столову ложку соняшникового насіння на 16-28 день.

Головне - спокійна нервова система

Сон є життєво важливим, оскільки саме під час дрімоти організм відновлюється, корегує вироблення та регулювання гормонів. Отримуй достатньо сонячного світла вранці, підставляючи очі (без сонцезахисних окулярів) природному світлу на вулиці: це допоможе перезавантажити внутрішній годинник організму, аби підтримати цикл сну і неспання та стимулювати вироблення гормону, що підвищує настрій, - серотоніну. Така собі природна кава.

До слова, про каву: якщо ти – фанатка цього напою, лови 5 порад, як зробити каву більш корисною.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.