Как за несколько минут успокоить нервную систему: метод от Маши Евросининой

Каждому украинцу стоит иметь в своем арсенале несколько упражнений, которые помогут быстро успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Ранее Люкс уже писал о том, как прийти в себя после обстрелов. А теперь лови метод "Тропический дождь" от соучредительницы "Фонда Маша", ведущей Маши Евросининой, который поможет быстро успокоиться.

Чем хорошее упражнение "Тропический дождь", так это тем, что его можно выполнять наедине, с детьми или в группе: на работе, в семье или среди друзей. Также оно не требует специальной подготовки. Упражнение быстро помогает снизить напряжение, успокоить нервную систему и почувствовать контакт с собственным телом и другими людьми. Психологи Центра ментального восстановления "Незламна" и программы психоэмоциональной стабилизации "Незламна мама" от "Фонда Маша" часто используют этот метод в работе с клиентками.

"Это очень крутое упражнение, которое можно делать и для себя, и вместе с другими. Оно хорошо работает и с детьми, и с коллегами. Людям это нравится, потому что оно простое и одновременно очень успокаивающее", – делится Маша Ефросинина.

Как выполнять упражнение "Тропический дождь"

1. Для начала надо растереть ладони друг о друга – шуршание напоминает звук ветра, который всегда поднимается перед дождем.
2. Теперь начни щелкать пальцами – это первые одиночные капли дождя падают на землю.
3. Далее легко похлопай себя по плечам и предплечьям – дождь усиливается.
4. Все интенсивнее хлопай себя по ногам, боках, бедрах, ягодицах – в нашем тропическом лесу начинается настоящий ливень!
5. Теперь можно громко топать ногами – это падает град!
6. Медленно повтори все в обратном порядке – так наш дождь стихает и заканчивается.
7. В конце нежно погладь себя и обними. Ведь почему бы не обнять такого хорошего человека?

Эти ритмичные повторяющиеся движения помогают мозгу выйти из состояния тревоги и перейти в режим безопасности. Упражнение также дает тактильную стимуляцию – то есть ощущение тела через прикосновение и движение, а это способствует успокоению и восстановлению.

Читай также на Люкс советы от Маши Ефросининой о том, как дышать, чтобы успокоиться.