Как прийти в себя после обстрелов: эти простые действия помогут успокоиться за минуты
Попробуй эти упражнения уже сейчас!
Простые упражнения, которые успокаивают нервы. / Источник: пресс-служба
Кажется, ночь прошла, сирена стихла, но тело и дальше напряжено, а внутри - буря. Голова гудит, все трясет, не можешь ни на чем сосредоточиться или, наоборот, ничего не чувствуешь вообще. И все это - еще и на фоне полного отсутствия сна. Это абсолютно нормальная реакция психики на стресс. И важно не делать вид, что "все ок", а действительно позаботиться о себе. Именно об этом говорит Ольга Коптева - методолог программы "Незламна мама" от "Фонда Маша". Она советует несколько легких, но действенных упражнений, которые помогут немного стабилизировать себя, уменьшить тревогу и дать мозгу сигнал о безопасности.
Упражнение "Заземление"
Для чего: чтобы вернуть контроль над телом, успокоиться и почувствовать почву под ногами - буквально и метафорически.
Как делать:
- Надежно поставь ноги на пол. Почувствуй опору.
- Пошевели пальцами ног, будто "перетираешь" пол - как котик, разминающий подушку.
- Медленно сожми кулаки. Затем разожми их. Повтори 3-5 раз.
- Прислушайся к своему телу: что оно чувствует? Где напряжение?
Это поможет вернуться в момент "здесь и сейчас" и немного снизить градус напряжения.
Упражнение "Фразы поддержки"
Для чего: чтобы дать психике успокаивающий сигнал и активировать внутренний ресурс.
Как делать:
Повторяй вслух или про себя простые, но сильные фразы:
- Я сейчас в безопасности.
- Это уже позади.
- Я дышу. Я живу.
- Я справлюсь.
Повторяй столько раз, сколько нужно. Это не просто слова - это способ запустить процесс самоуспокоения.
Не забывай про обычные мелочи, которые помогают восстановиться. Теплый душ, чашка вкусного чая, любимый сериал или просто уютный плед. Психика тоже нуждается в заботе. Особенно после тяжелых дней и ночей. И да, никакие техники не заменят полноценный сон. Но они помогут сделать первый шаг к тому, чтобы тебе стало хотя бы немного легче.
К слову, Анатолий Анатолич озвучил признаки выгорания. Больше читай на Люкс.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установления диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.