Как заснуть в жару: 7 советов от экспертов

За окном снова жарко – похоже, лето решило напомнить о себе горячим солнцем в последний месяц. Несмотря на то, что существуют тысячи советов о том, как спать в жару, многие до сих пор просто включает вентилятор и мучается бессонницей. Что делать? Знают доктор-сомнолог Грег Поттер и эксперт по сну и дипломированный психолог Сьюзи Рединг.

Как заснуть в жару: 7 советов

Прими теплый душ

Холодный душ может быть замечательным, когда тебе слишком жарко, но на самом деле это одна из "худших" вещей, которые ты можешь сделать во время жары. Как объясняет доктор Софи Босток, сертифицированный консультант по сну, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что затрудняет потерю тепла.

"Чтобы лучше спать, нужен хороший кровоток к конечностям. Исследования показывают, что теплая ванна или душ на самом деле помогают улучшить кровоток к коже, а это означает, что когда вы выйдете из душа, вы легче потеряете тепло", - говорит она.

Выключи свет и устройства

Примерно за час до сна выключи свет и любую электронику в комнате. Хотя они могут излучать лишь небольшое количество тепла, все имеет значение, когда ты пытаешься спать в жару.

"Подключенные к сети устройства и лампочки излучают тепло и влияют на общую температуру в комнате. Выключение всего полезнее для окружающей среды и предотвращает появление синего света, который может сделать вас более бодрым. Вынесите из своей спальни все ноутбуки, экраны и телефоны, чтобы избежать отвлечения, если вы проснетесь ночью", - говорит Сьюзи Рединг.

Пей много воды

Летом важнее, чем когда-либо, пить достаточно воды - даже ночью. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, правильное употребление воды не только помогает смазывать суставы и смягчать чувствительные ткани в течение ночи, но и может помочь достичь снижения температуры тела, что способствует сонливости".

Поработай над своим режимом сна

Иногда научиться спать в жару - это столько же психологический, сколько и физический процесс, поэтому настрой свой ум на хороший ночной сон с помощью тщательного расслабляющего ритуала.

Ощущение влажности и липкости гарантированно помешает вам чувствовать себя комфортно в постели. Поддерживай низкую температуру и оставляй волосы влажными, чтобы дольше оставаться прохладным.

Не засовывай руки и ноги в одеяла

Секрет регулирования температуры тела заключается в том, чтобы поддерживать тепло тела, влиять на основные точки пульса, такие как голова, шея и запястья. Это не только заставит тебя чувствовать себя прохладнее в тот момент, но и то, что ты не будешь накрываться одеялом, поможет тебе снова заснуть, если ты проснешься посреди ночи, поскольку тебе не будет слишком тепло.

Положи носки в холодильник

Это, пожалуй, самый странный из всех советов, которые дали эксперты, но он поможет охладиться летними ночами. Твои ноги содержат много нервных окончаний. Следовательно, охлаждение ног может снизить общую температуру твоего тела. Попробуй положить носки в холодильник, а потом одеть их перед сном, чтобы не перегреться".

Держи спальню затемненной целый день

Если на улице солнечно, хочется раздвинуть шторы, но если днем в спальню попадает свет, то ночью тебе будет жарче. Лучше всего держать шторы закрытыми весь день. Используй плотные шторы, чтобы блокировать свет из окон в течение дня. Тепло проходит через окна и может накапливаться в течение дня.

Кстати, на качество сна влияет и пища: некоторые продукты улучшают сон.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.