Не только мясо и рыба: вот 5 фруктов с наибольшим количеством белка
Кажется, что белок есть только в мясе, морепродуктах, яйцах, молочке и бобовых. И ты не ошибаешься – это действительно лучшие источники этого вещества. Но интересный факт: фрукты также содержат белок, хоть и в небольших количествах.
В чем польза белка и почему нам нужно его потреблять? Это незаменимый макроэлемент, который формирует мышечную массу и помогает переносить кислород к крови. Также он помогает вырабатывать антитела, которые защищают от болезней.
Согласно данным FDA, женщины должны съедать до 46 граммов белка в день, тогда как мужчины – 56 граммов в день.
5 фруктов с высоким содержанием белка
Авокадо (3 грамма белка на чашку)
Ты, наверняка, уже знаешь, что авокадо является отличным источником полезных жиров, но знала ли ты, что он также содержит три грамма белка на чашку? По данным медицинского центра Cedars-Sinai, он также богат клетчаткой, фолатами, магний, рибофлавин, ниацин и витамины С, Е и К.
Киви (2 грамма белка на чашку)
Одна чашка киви содержит около двух граммов белка, но это еще не все. Ты также сможешь воспользоваться другими преимуществами киви. Например, оно является хорошим источником клетчатки. Киви также содержит много витамина С, калия и фосфора, а также железа.
Изюм (1 грамм белка на порцию)
Поскольку изюм содержит больше сахара, чем сырые фрукты, одна порция изюма – это лишь 30 граммов. Но в этом небольшом количестве содержится около одного грамма белка, а также тонны клетчатки и калия. В изюме также есть приличное количество железа, которое может помочь предотвратить анемию.
Бананы (1,6 грамма белка на порцию)
Ты слышала, что бананы богаты калием, но они также содержат около 1,6 грамма белка в каждой чашке. Это хороший источник клетчатки, пребиотиков, витаминов А, В6 и С, а также магния.
Грейпфрут (1,3 грамма белка на порцию)
Одна чашка грейпфрута содержит 1,3 грамма белка. Как и другие цитрусовые, он богат витамином С, что укрепляет иммунитет, а также кальцием и железом, которые формируют костную ткань.
Фитнес-тренерка Анита Луценко объяснила, сколько раз в день можно есть. У тебя получается больше или меньше?
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.