Нутрициолог рассказала, что делать, если выпадают волосы
Проблема выпадения волос знакома многим. Сначала – ковод, потом – постоянный стресс из-за войны.
Выпадают волосы – эксперт рассказала, что делать / Источник: Pexels
Какие основные три шага нужно сделать, если вы тоже столкнулись с проблемой выпадения волос? Об этом рассказала в Instagram нутрициолог Марта Черная.
1. Сдать анализы на ферритин и железо
"Часто причиной выпадения волос становится именно недостаток железа в организме. Особенно у людей, перешедших на вегетарианство и веганство и не имеющих прямых источников гемированного железа из пищи", - пишет Черная.
По ее словам, порекомендовать дозу приема железа достаточно сложно. Так, по общим рекомендациям это будет 1-2 мг железа на 1 кг массы тела. Что уж хорошо, хоть какая-то конкретика. Но когда речь заходит о дефиците, может быть и 3 и 4 мг. Но опять же адекватным подходом будет опираться на результаты анализов, подчеркивает эксперт.
"И здесь хорошо будет, если показатель вашего ферритина примерно такой, как ваша масса тела" – уточняет эксперт.
2. Пойти к трихологу или диетологу с результатами этого анализа в руках
"Одна консультация сэкономит вам тысячи гривен, которые в ином случает вы выбросите на ненужные маски и шампуни от выпадения волос. Хотя крапива должна сказать, очень хорошо себя зарекомендовала в исследованиях по данной теме. Но речь шла о приеме крапивы внутрь", - отмечает нутрициолог.
Черная добавляет, что подбирать из продуктов питания железо можно и нужно. Из мяса, печени, субпродуктов, если все хорошо с пищеварением, усваивается 20% железа. Негемовое железо содержится в орехах, бобовых, гречке, черносливе и кураге, зелени, в частности, крапиве и листовой капусте (кейл).
"Но усваивается оно очень плохо оттуда", - подчеркивает эксперт.
3. Есть белок
То есть – мясо, птица, рыба, идеально – лосось.
"Структурная единица волос то коллаген, а структурная единица коллагена то аминокислоты (то есть - белок). Поэтому если хотите, чтобы ваши волосы пышно блестели на солнце, то на десерт выбирайте панакоту или творожник, а не тирамису", - уточняет нутрициолог.
Интересуешься темой здоровья? Читай советы от эксперта о том, как прожить подольше и здоровее.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.