Нутріциолог розповіла, що робити, якщо випадає волосся
Проблема випадіння волосся знайома багатьом. Спершу - ковід, потім - постійний стрес через війну.
Які основні три кроки треба зробити, якщо ви теж стикнулися з проблемою випадіння волосся? Про це розповіла в Instagram нутриціолог Марта Чорна.
1. Здати аналізи на феритин та залізо
"Часто причиною випадіння волосся виступає саме недостатність заліза в організмі. Особливо у людей, які перейшли на вегетаріанство та веганство і не мають прямих джерел гемованого заліза з їжі", - пише Чорна.
За її словами, порекомендувати дозу прийому заліза доволі складно. Так, по загальних рекомендаціях то будуть 1-2 мг заліза на 1 кг маси тіла. Що вже добре, хоть якась конкретика. Але коли мова заходить про дефіцит, може бути і 3 і 4 мг. Але знову ж таки, адекватним підходом буде опиратися на результати аналізів, підкреслює експерт.
"І тут добре буде, якщо показник вашого феритину приблизно такий, як ваша маса тіла" - уточнює експерт.
2. Піти до трихолога чи дієтолога з результатами цього аналізу в руках
"Одна консультація зекономить вам тисячі гривень, які ви в іншому випадку викинете на непотрібні маски і шампуні від випадіння волосся. Хоча кропива маю сказати, дуже добре себе зарекомендувала у дослідженнях в даній темі. Але мова йшла про прийом кропиви всередину", - зауважує нутріциолог.
Чорна додає, що добирати з продуктів харчування залізо можна і треба. З м’яса, печінки, субпродуктів, якщо все гаразд із травленням, засвоюється 20% заліза. Негемове залізо міститься в горіхах, бобових, гречці, чорносливі та куразі, зелені, зокрема, кропиві та листовій капусті (кейл).
"Але засвоюється воно вкрай погано звідти", - підкреслює експерт.
3. Їсти білок
Себто - м'ясо, птиця, риба, ідеально - лосось.
"Структурна одиниця волосся то колаген, а структурна одиниця колагену то амінокислоти (тобто - білок). Тому якщо хочете, щоб ваше волосся пишно блистіло на сонці, то на десерт вибирайте панакоту чи сирник, а не тірамісу", - уточнює нутріціолог.
Цікавишся темою здоров'я? Читай поради від експерта про те, як прожити довше і здоровіше.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.